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本人初学者有一副哑铃想增加手臂的力量与肌肉的维度力量为主要。是选择大重量，少次数，多组数。还是相反
本人初学者有一副哑铃想增加手臂的力量与肌肉的维度力量为主要。是选择大重量，少次数，多组数。还是相反
2024-11-26 18:46:36
推荐回答（1个）
回答1：
大重量，少次数练肌肉力量和速度；相反则是练耐力。对于新手把哑铃调到做8到12个力竭的重量最合适。一个部位应该练12组，可以由三个不同的动作组成，每个动作4组。
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