锻炼与健身操，体操能一起做么？

如果是为了减脂，那这样做 是对的
只是，唯一的忽略 在于这些套路的前后搭配和时间计划，
搭配得当，减脂效果能够翻倍，马上见效
搭配不当，效果缓慢，一两个月后基本就无效了。走到头了

减脂可以这样
力量锻炼先做，不用跑步热身，每组动作之前做两组小重量动作 就可以了
力量锻炼控制时间在40分钟以内，超过时间就不符合人体规律，不出效果。没必要了。

力量之后，可以马上 跳健身操，或者广播操，能稍微出汗为佳
感觉上应该是越跳越轻巧，越跳状态越好的，，坚持40分钟，就足够了

之后，3，5分钟内，进行点心，饮食补充，有利于你的疲劳恢复
照这个流程，就可以达到减脂的效果，包括停怠不前的重量，也有效果。

可以随着时间的增长，增加力量难度，增加跳操强度，轻松掌握减脂效果

还有，千万别忘了，两年以内的锻炼者，一周3次锻炼就足够了，不用再多了，不然有害。
这样才能有充足的恢复，这样才能享受到 健康 的锻炼效果。

哑铃锻炼是健美运动，健身操如果不出汗的程度还达不到有氧运动，而对于增肌效果又不大，学校的广播体操运动量也很小，也就是活动筋骨用的。如果你的年龄不到16岁不适合练哑铃，如果你的年龄到了20，并且想增肌，这三个套运动更偏向于练耐力。如果你是女生向减肥，这三套不是有氧运动。但是这三套加在一块，运动量也还可了，虽然增加力量的程度不大，但一个半小时不间断做完是有减脂和塑身作用的。

可以一起做，先做广播体操达到热身运动，再做锻炼，最后做健身操恢复运动。

你是想瘦腿咯？体操可以，当作拉筋，健身操其实也就是活络活络筋骨，那哑铃拿来干什么？仰卧起坐跟腿部什么关系？想瘦腿可以把肉练紧实，视觉上就瘦了。可以这样，用健身操热身，然后做臀腿训练，比如深蹲，待你姿势熟练后可以用哑铃负重深蹲。然后用体操的一些动作来拉伸。

健身操基本不出汗？那我就给你个出汗的，让你根本没体力再去锻炼你所谓的举哑铃！insanity 自己去下吧magnet:?xt=urn:btih:829F4A1DCCD75CE0B1F7C132BBC4CB8624C74A99 下载好迅雷，直接复制此链接，则自动下载