我今年16岁高一学生(非常热爱篮球)身高180CM 体重130G 臂展很长 擅长跳投(小前锋）净摸高295 身体素质不行
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现在 16岁就有 180 很有潜力。篮球是一项身体对抗非常强的运动， 所以想要成为一个优秀的运动员，身体素质是非常重要的。你16岁，180CM。 现在肯定是非常瘦的。你可以请教一些专业的健身的，加强肌肉的锻炼。每天早晨要坚持跑步。锻炼自己的耐力。
篮球运动员，球感是非常重要的。你可以加强 背后运球 跨下运球 慢慢的从慢到快。这样也有利于你手臂的力量锻炼。
优秀的篮球的运动员，跑位和意识也是非常重要的，但这些是要通过多次实战培养的。反正篮球场上就要多跑动。有空位就跑过去。这样你的意识会慢慢提高的。
呵呵，我告诉你一个小秘诀。在打半场的时候。你可以独一点，做死的突破。这样有利于加强个人能力。
打全场和半场差不多完全是两码事了。有些人就是半场王，半场水平很厉害的，打全场就不行了。所以说有打全场的机会一定要争取。半场只是提高你的个人能力，全场才是证明自己的好机会。
身体素质分为体能和力量，体能你在学校主要靠跑步练，力量的话腿部、手臂和腰腹力量是重点，俯卧撑、仰卧起坐等等都可以，还可以去网上找些针对性强的训练方式。180才295的摸高有点矮了，根据你自己的进攻喜好选择专项的跑跳或原地跳训练效果会比较好。
基本功运球的话网上有很多基础练习的视频，主要还是多练球感，球感练上去，尽量每次拍球球在手上停留的时间加长，控制加强，这样你学什么花动作都很快。投篮的话除了每天保证一定次数的投篮，还要注意专项练习有对抗投篮和有干扰投篮，这会大大提高的你的比赛能力。
你要提高训练量很大，在高中时间很紧估计难顾全，效果不会很好，但还是祝你成功，只要努力什么都不是难事。
运球训练 一般分3个阶段 1.原地运球 基本 第一.左右手直排(120下每分及格) 第二.左右手左右翻排(100下每分及格) 第三.双手交叉 运球(120下每分及格)
2.跑动运球:要求眼睛不看手和球 从慢速跑动运球 一直加速 到你全速跑80%的速度并且能左右换手是算及格
3.对抗性运球 1要求防守方身体素质大于等于你的, 2.要求防守方有一定的篮球技术 3.你带球对方断球,从起点起300米 能60%完全带完算及格
技巧方面就说几点 1利用优点运球 身体壮的可以背他然后转身加速 身体瘦小的 速度饶过防守
2 要懂得用身体其他地方搁开防守方与球的直接对视.
提高弹跳 一是提高脚部所有肌肉以及腰部的力量为主，手部力量为辅助 第二是减轻身体的重量
第一点：脚部的力量提议是负重屈蹲 实战方面是原地负重摸高（负重是屈蹲的3分之一）另外可以做脚踝原地上蹬动作
腰部建议做山羊挺身动作 手部举重做由下往上的动作 主要是三角机以及背三角机
第二是减轻身体的重量：但是不是减肥，而是将全身脂肪锻炼为肌肉，在训练的同时 进食一些高蛋白的东西和牛肉。
然后是投篮了不写了纠正好动作 多投有几个训练方法给分再写
调整饮食结构。130的体重太轻。然后就是锻炼要快点的话就是蛙跳，引体向上。还有就是球感。最基本的就是运球不同的速度，不同的节奏，不同的角度。总之你想让球在哪里他就到那里。这一切的前提都必须在身体素质之上。不然你就是一个花瓶。打打娱乐篮球可以。想在正规的或比较正规的业余比赛上修技术就是在自取其辱。 最后说一句爱护身体别打伤了。
以不让学习落下太多为前提。可以隔几天跑跑步，不要慢跑也不要冲刺，速度大概1000米的速度吧。跑个一千多米，能坚持就够了。基本功就是自己练，运球用指尖触球，接球一定养成三威胁的习惯。多看NBA比赛。要有自信。我高中的时候，和你一样天天想着练球，现在回头想想，篮球毕竟只是个爱好，我们再强也打不上职业，所以建议你安排好时间，篮球学习两不误。
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