建议增加负重，否则即使做到100下也不见得有多大的效果。可在背上放重物后再做俯卧撑，虽然个数做的不如原来多，但负重够了，效果才好。负重后个数控制在8到12下之间，如果超过12下，建议再增加负重，隔天练，每次4组，每组10次
这要看个人身体素质的，还要看你要的胸肌是多大的，一般来说要练出好看的胸肌，必须做哑铃飞鸟或者杠铃卧推的，杠铃的重量80KG 有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：仰卧起坐 练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
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