方法就是窄握杠铃卧推 双手握距不要超过10CM 然后进行推举 这个动作会改善你目前的状况 如果在健身房使用蝴蝶机夹胸是最理想的方案
内侧的胸肌不明显也就是中缝不明显。在平时练胸的时间段可多加窄握推、蝴蝶机夹胸、十字拉索（双臂尽量交叉）、飞鸟。尤其是十字拉索，双臂交叉后控几秒，还有蝴蝶机夹胸，对内侧胸肌的刺激性特别的强。
哑铃，方法看视频吧
卧推、举哑铃
