给自己定个目标 3年时间，主要锻炼蛙跳 以及 短跑 还有全身的力量 最后的就是跑步，不要练网上说的那些，你还小 ，先把基础打好，到了16岁以后去健身房上点力量，全身的，平常注意拉拉筋 ，你的弹跳不会差的 扣篮等到18岁的时候吧 现在还早 对身体不好
要想练习弹跳，最基础的你要每天坚持跑步，腿上系沙袋，原地起跳，双腿成弓形，时间长了，系着沙袋去摸高，直到碰着篮板下沿，再把沙袋拿掉，练习摸框。个人建议啊，我以前就是这么锻炼的，但我这是片面之词，还是去百度一下，综合看看什么适合你。
条件够好的啊，14就一米八了，我估计一辈子都长不了一米八了。不过连板儿都摸不到却是有点那什么……，哥们儿175筐儿随便抓，嘿嘿。看你的情况，你有点瘦啊？至于练弹跳，网上教程多的是，就看你能不能坚持了，其实没必要特意去练弹跳，你经常打球，经常跳，弹跳自己就上来了，祝你成功！！！
练习弹跳有很多方法，但所有的方法都要坚持，不是说你练几天就能提高的。最简单的方法就是每天坚持坐下兔跳。
1个月就会有效果了
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