想当年我们这些体育生会帮你们考。收费
你非要自己考也没什么。你要是有时间练习的话还来得急
1.早起晨练，慢跑3-5圈。不用快，但是不能停下。调整呼吸，要有节奏，不能张嘴。最后100米左右加速。跑完走一圈(400m)
2.俯卧撑做到手臂麻木，要姿势正确。第一次做的话会全身酸痛好几天，但是一定要坚持，连续3天就不酸了。
3.一周后练习引体向上。吸气（腹部）拉。吐气、下。看看能做多少，感觉到极限了不要下来在坚持做几个。
4.倒立增加臂力，腰腹肌，后背肌肉群力量，以及协调性，放松腿部肌肉，增强大脑供血增加记忆能力等。跑步结束后做。
坚持的话1个月后你就强壮了。2个月后你就是猛男了。注意营养要跟上
先不求快每天跑1000米要做到一天比一天快，引体向上慢慢练这个连上一个月就差不多了
还有四个月，那就还有充足的时间，训练了，一定要记住要每天坚持，才能有好结果，每天只需抽出十分钟那个就足矣！
我认为体育没有捷径，只有长期积累，你要做的就是每天坚持训练，制定一套合适自己的训练计划
天天坚持跑步啊
坚持训练呗
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