你好，请教一下，我做了三个月俯卧撑现在开始哑铃卧推和飞鸟，但卧推胸肌总是没感觉，飞鸟的感觉很明显。

卧推的时候尽量宽握，让杠铃下放到你的胸部乳头方向，杠铃杆尽量触到你的胸部，快推慢收，推的时候呼气，不要憋气；收的时候吸气。再就是推的时候要把你的胸使劲挺起来，尽量的把注意力放到胸部，胸部发力，三头只是辅助发力的，你试试。

腰背稍挺起，只有肩和臀贴在凳面上。重点是肩和肘的动作，水平方向上，肩要往下沉，不要耸肩，竖直方向，推起的过程中肩始终是贴在凳面上不能丝毫离开。上胸稍挺起，下面与凳面之间有点空隙，肘稍内收不要完全打开，与肋侧有个夹角，以肩为支点，双肘用力内收不用完全伸直，这样能让胸肌最大限度的参与。卧推不是把杠铃推的越高越好，而是想办法尽量减少肩的参与。横杆位置在锁骨、胸下缘之间就行，哑铃也是一样。

我也在练，做卧推的时候不管轻重都先将注意力集中在胸肌。不要过快。不要过重（过重的话会给手臂太大的压力就没办法将注意力集中于胸前）慢慢去感受胸肌的发力，一下一下的，配合呼吸一呼一吸，如果纯粹推的话一般都是手臂觉得吃力（你应该是这种情况吧。）斜上推是练胸肌上部，垂直推是练胸肌下部。都均衡的练，这样练出的胸肌才漂亮！

要充分刺激肌肉，才能长啊！那么轻的只能用来练练小肌肉了，练胸肌太轻了，刺激不到的

是呈弧线的 像是抱着东西一样 不是垂直的