我是一个胖子，高一，大约170斤左右，身高163左右，我想减肥！！！

跑步是要看强度的，一般慢跑一口气1个小时以上能达到消耗多余能量的程度，所以最先做的就是增加你的内脏有氧强度，也就是抗剧烈呼吸的耐力，呵呵，你能喘多久呢，测一下，然后疲劳期过后。就可以增加了，可能刚开始的时候跑不了1000米就趴下了。慢慢来。你现在的体能应该不是很好。所以不要急，楼上的说要半年以上一点也不夸张，
其次是增肌。没有丰满的肌肉也不可能把皮下组织填满的，不过看你要求了，想增多点就练打点。不想的话就少连点，
饮食方面。我建议一蔬菜和水果为主。油米面的摄取减半吧，热量高的食物和甜食一定要杜绝。运动后最好的一斤牛奶，纯牛奶就可以，补充水分和蛋白质，淡然了。增肌的话还要加俩蛋清。
方案嘛。如果有增肌的话要一天慢跑一天增肌。没有增肌的话。慢跑要练连天休息一天，休息的时候尽量的吃饱。恢复体力和精神。然后每天保持8小时以上的睡眠。
时间嘛，晚上吧。抽出来一个小时就够了。这样的强度，一年之后你会发现体重掉了30多斤。

补充下，个人经验。你越胖减的效果越明显。我现在是142斤。体脂比例是13-16，想减掉1斤都要玩命一个多月，哈哈哈。祝你成功哈

小腿粗，长不高貌似没这种说法吧，我高考完，体重230斤，小腿老粗，身高189。也是进了大学开始进健身房减肥，并迷上了健美。
身高的话，除了和先天有关，后天因素的话：适当运动，充足营养，充足睡眠。睡前喝杯牛奶，补充蛋白质，增加睡觉时脑垂体生长激素分泌。高中学习压力大，要会合理安排时间，保证充足的睡眠。
就您的年龄而言，身高处于快速的增长，而且学习耗脑力，没营养补充不行，不建议节食减肥。建议调整饮食结构为主，不吃或少吃油腻，油炸食物，高脂肪食物和甜食（注意对饮料say no奥）。配合适量运动：看您的兴趣有打羽毛球，很好的运动，就周末有空去打打吧，平时正常体育课运动够了，毕竟高中生主要精力话在学习上。但千万注意，运动后容易胃口好，切记不要多吃，也不要喝饮料，就喝水吧。

170,确实太胖了！
减肥最关键就是看自己的EQ。少吃点！时时刻刻提醒自己少吃点，晚上最好别吃饭。
跑步的时候注意，慢跑！快跑是最容易肌肉的。
运动跑步有助于较快你减肥 。。
晚上睡觉时，做做那种太空步。。就是躺在床上登自行车姿势20个。

最简单的就是跑步，每天一个小时，坚持半年。

除了少吃不吃别的什么做梦，要么瘦要么死