求个练弹跳方法 14岁可以承受的

跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

早在《篮球》杂志上看到一则广告，极限运动鞋，内容是说这种鞋是针对篮球身体素质锻炼开发的一种特殊的训练鞋，主要是前脚掌着地，后脚跟悬空，再结合一些锻炼方法来达到提高身体素质的目的，我认为还不错，不会因为对身体的压力大而对成长中的身体造成影响。但我更认可一些原始的锻炼方法，如蛙跳，三级跳，折返跑，提踵，跳绳，负重（腿或腰绑沙袋）摸板或摸筐，跳箱子“就是在一定高度的箱子或台阶上跳上跳下或弓箭步交替跳跃”，都是不错的方法，另外弹跳力还取决于身体多部分肌肉协调组织运动的因素，腰腹和背的力量可是很重要的，这些都是联系弹跳的好方法，又不会影响身体的成长，可以统筹的作个联系计划，好好努力吧

我是看目标..这个月一个目标，下个月一个目标，慢慢来撒..我172.冲跳120几。

蛙跳__国际上早就淘汰了,最有成效但是难以坚持而且伤害半月板(人体不可再生的骨头)!!
抬脚尖（提踵） 纵跳 坚持跑步打篮球,自然就会增长了,当然毅力才是最关键的.

我建议采用三种方法，你可以任选一种。
1：现在有专门买的那种重量较大的鞋，可以锻炼
2：小腿绑重量适中的沙袋
3：脚尖站在床的边缘往上挺，天天坚持就能够增跳

希望对你有用