理性情绪疗法的基本步骤是什么

第一步
指出来访者头脑中不合理的思维方式、观念。
帮助来访者明了自己有哪些不合理的信念，不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
可以直接或间接地向来访者介绍ABC理论的基本原理。
第二步
要向来访者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的。
他们自己应该对自己的情绪和行为负责任。
第三步
通过与不合理的信念辩论，帮助来访者认清其信念的不合理，进而放弃这些不合理的信念。
第四步
帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，建立合理的信念。

也许不必想的太过严重。心情不好可以，听优美的音乐，做喜欢的事。憧憬美好的未来，回忆美好的时光，并认为未来会更加美好。心情不好重点不在于发泄，而是调节。如果觉得压抑想要发泄，可以哭一小会。哭完以后忘记不开心的情绪。如果可能请静心想一想是什么导致情绪不好。怎么避免这种情况。

1．心理诊断阶段
2．领悟阶段
3．修通阶段
4．再教育阶段
呵呵 我们刚上完这部分课诶

把人们常犯的错误视为正常现象 这个应该没有啥具体的吧 一句话就是对小孩要有耐心 对自己的情绪也要控制

多问自己为舍么，然后再问自己需要这样吗，确切的把自己不好的情绪找出且找出原因。