如何打网球

网球

1、基本条件

一般身体健全的人都适合打网球。业余选手锻炼身体；做专业人士可以获得丰厚的奖金；做事情的人可以用它沟通交流。对网球有强烈欲望的人更适合打网球，网球这项运动对身体条件限制不大，七八岁到七八十岁都可以玩的很好。

2限制条件

近视是一个问题，但度数不高的话可以玩；如果近视太高就要注意了，带着眼镜不方便，能矫正隐形眼镜也行，打网球需要敏锐的目光。

网球不受年龄和性别的限制，年青人可以显示自己优良的身体素质，如强劲的力量、快速的奔跑、灵活的肢体、长久的耐力；少年儿童在网球游戏中享受愉悦快乐；中年人和老年人可以根据自身的身体、心理、生理条件等进行适宜的活动量。

由于网球运动的运动量和运动强度具有调控性、趣味性，可快可慢、可张可弛；使得参与者以饱满的热情不知不觉中运动量已达到饱和标准。网球是项高雅运动，穿着合身漂亮的运动衣到户外挥洒汗水本身就是享受；网球的竞技性令人难以割舍等。

网球运动是隔网对垒，避免肢体碰撞，减少了不必要的伤害。

业余选手只要是拿起拍子，已经享受其中，有多种好处：

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的人们可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗个澡，一天学习工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲；希望减肥塑身的朋友，网球运动足以消耗我们身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后若干天，体重会有大幅度的降低，然后持续缓慢减分量，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。

网球可以一口气打上3小时，也可以抓空儿打0.5～1小时，打完就走。它不像专业的健身，要求每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要我们别1～2个月不摸拍子，保证健身效果一样好。

打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，众人都知道出汗是排毒美容的好方法。

健康美体，打网球看上去是用手臂打，实际上要用腿用整个身体打球，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点长期打球的人深有体会；业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，这个运动量大部分属于有氧脂肪运动，又称减脂运动。

娱乐享受，常打网球的朋友在互相议论：网球是绿色鸦片，是项令人上瘾的娱乐。现在我们多数人生活在各种娱乐丰富的都市，但大家却常常抱怨没什么可玩的。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的刮风，如：唱歌、保龄球、泡吧、射箭、攀岩、轮滑、交际舞等，此起彼伏，还真没有哪样娱乐是长盛不衰的，实际上人们在寻找最适宜的活动。

网球不同，我们注意到，虽然网球在国内从没有成为风行的时尚，但其上升的势头是逐年递增的，网球逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，足球第一，网球是第二大运动，相对足球网球使人们更方便参与其中。

国外有比较科学的分析：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理会产生与做爱相似的愉悦感，原来如此！

网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，打网球不需要用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感、身材都可以源子网球运动-如果谁不相信可以看看网坛美女穆古鲁扎、科贝尔、A-拉德万斯卡、哈勒普；赛场俊男费德勒、德约科维奇、穆雷、纳达尔、锦织圭等。

打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。很多朋友说，经常在网球场边上走过，不由得驻足，有意无意中看到打网球的球手，他（她）们的样子很美很优雅。

交好朋友，除了上述的优势，网球最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨，滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。经验而论，由于喜爱网球，在学院（校）、在公司，在俱乐部场馆或者在国内外朋友圈子里都更受欢迎。

打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球技好同时人品更好的网球精英，本身就是遇到朋友人才。

培养优秀品质，打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就开始积极引拍，做好了准备工作在跑到位时自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就下意识的打到了。

所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都怪了。在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，哪怕一局到了最后一球也不放弃；一拍一拍的打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手打输也会把对方磨输的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。

（版面所限，敬请关注文章-下）

来源：作者原创，感谢原创作者！

编辑：智仁，图片摄影：网络，美编：阿强

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　　作为一个初学者提几个自己经历过的建议：　
　　如果为了健身的目的，首先兴趣和动作是第一位的：兴趣能让你坚持下去，动作正确能保护身体不受伤害，并且正确的击球方式不但打着舒服动作也是赏心悦目的。所以一开始最好有个志同道合的球友一起玩，找专门的老师教或者看视频学，或者去球场上看有的教练带学生的可以偷师（＝。　＝！）握拍方式很重要，球场上很多初学者都是自己随便握的，有的看着简直和握乒乓球拍一样，快摸到拍面上去了，不但不好发力，也容易扭伤手腕，旁边看得人也会觉得惨不忍睹。握拍方式没有规定很死，只不过有些相对流行和固定的形式，慢慢打会调整适应并且演变出适合自己的一些小习惯。当然不同的握拍方式打不同的球很有帮助，也有些人是一个握拍解决各种击球，这样的情况比较少，初学不建议，很容易扭伤手腕。
　　戴眼镜没有关系，我也是戴眼镜的，度数不深，得会打了，跑动比较剧烈的时候，镜架上套个胶套可以防滑，再戴个吸汗带或者帽子防止汗水流到眼睛里去，擦起来不方便。
　　学会了握拍之后，从正手击球开始，不要急于和球友对打，因为一开始没有手感，动作也不标准，捡球的时间远大于打球的时间，这样容易打击积极性，也达不到锻炼的目的。先学会了正手击球，找个墙，对墙练习是每个学网球的人必经之路，除非有教练随时陪练喂球。对墙练可以自由控制力度方向，对球回弹的方向也会有预判，等手感好了，控制落点，力度，方向，节奏这些都不是问题。
　　如果没有合适的墙练习，可以在自家屋里用球拍上下颠球，这样能比较快熟悉球性，说白了就是掌握球的重量和击球的发力，等熟悉些后，可以边颠球边跑，或者严格控制颠球高度，比如离球拍一米高，都是平时玩球的，培养球感保持球感的办法。
　　等正手会打了之后再学其他的动作，如果有老师带那就不用愁进度的问题。如果跟着视频学，那就根据自己的爱好或者自己在场上的不足再学其他的东西。
　　一些小细节注意：玩球前，一定要热身，活动手腕，脚腕，腰部，头颈，特别是手腕和脚腕，不活动开很容易扭伤，尤其是在比较低温的季节里打球。打球的时水是必备的，毛巾最好有一块，除了擦汗，休息时盖盖小腹不容易感冒的，如果体力好，泡球场时间长或者喜欢满场跑的，则应该带点水果比如香蕉或者含盐的饮料，出汗多了，小腿很容易抽筋，本人就遇到过两次。最后玩到水平可以混的时候，最好带两个拍子在身上，那种准备了很久，雄心勃勃要大杀四方却刚刚打了几下就断线的郁闷劲不是每个人网球爱好者难以接受的。
　　就这些吧，网球是个很好的运动。我是在大学的选修课上学的，当时老师说过一句话：网球是球场上的芭蕾。看了征服美国人的费德勒的比赛你会明白其中的味道。球场上多一点文明，随手帮别人拣一下滚到自己身边的球，既是保护自己也是方便别人。

拍”：刚开始，由于许多条件的限制，我对打网球的基本知识知之甚少。选购球拍不知道哪好哪差，记得我最先买的球拍是国产的“领导牌”，300元一幅，拍头很重，铝合金材料，感觉还不错，后来随着接触网球的时间增长，我才逐步有对球拍有所认识。如果有初学者要买球拍，建议一开始不要买特别好的，根据自己的经济条件来挑选，其原则是能打就行。我觉得一般工薪族买个二三百元球拍就可以了。价格是次要的，重要的是要注意球拍的重量，根据自己年龄和体质等情况来挑选不同的球拍，一般年轻人，可以挑小拍面，拍头轻的球拍，这样学起来，击球速度快，容易找感觉，而且在今后打比赛中，这种球拍进攻性较强；如果年龄较大（多指60岁以上），就应该挑大拍面，拍头重的球拍，这个时候打球主要目的是健身了，大拍面，拍头重的球拍可以省力。
“衣”：打网球必须穿运动衣，不论是春夏秋冬，穿普通服装打球不利于身体各个部位的舒展，影响动作要领的把握，甚至会造成身体受伤。对球衣的挑选，我认为没有多少要讲究的，高档名牌当然更好，但一般都很贵，我觉得只要是运动衣就行了。当然也有注意的方面，那就是不论春夏秋冬的运动衣最好是全棉的，夏天吸汗，冬天保暖，不象化纤的，夏天不透气，冬天感觉冷。还有一点要注意，那就是冬天打球不要一下子穿得太少，以免感冒。
“鞋”：学打网球选择球鞋和球袜比较重要，一般最好买网球鞋，因为专用网球鞋与其它运动鞋是不同的，鞋底防滑，耐磨，且有弹性。不一定非要买高档名牌，能用就行。如果确实想用其它运动鞋代替，但应当注意一条，鞋底要有一定厚度，不能太薄，以免伤脚。
“袜”：打网球不要小看袜子，最好是穿厚一点的，棉质的，化纤面料的袜子和薄袜穿着与鞋的摩擦力小，不吸汗，不利于奔跑，还影响力量的发挥，也不利于保护脚。
“弦”：球拍穿弦的力量，不是搞专业的，我认为没有什么值得讲究，55至60磅即可。一般来说，穿太大了磅数，如60磅以上，普通球弦就已经被拉伤了，其实还影响了球弦的使用寿命。当然也不能穿太松，太松击球没有力量，而且弹性太大，不好控制击球。
“球”：打的网球也有注意的方面，不能买“水货”球，质量太差的球不利于学习。球打到一定时间，如毛掉得差不多了就不要再用了，否则影响球感。

网球的战术(打法)有上网型、底线型和综合型。

上网型：积极创造一切机会和条件上网后，在空中截击来球，利用速度与落点变化造成对方还击的困难，甚至失误。网前技术的使用率男子在40%以上，女子在35%以上。这种打法积极主动，富有攻击性，但略带冒险性。果断是这种打法所必须具备的意志品质。美国著名球星J．P．麦肯罗属于此种打法类型。上网型打法的常用战术有①发球上网：利用快速有力和落点多变的发球，迫对方接发球难于主动发力，然后快速移步上网。②随球上网：对打中，利用一板低而深的球，使对方难于发力，然后快速移步上网。③接发球上网：在判断准确、及时的基础上，接发球即击快深球或空档，使对方失去主动。然后迅速上网。上网型打法应重视高压球技术，要求判断准、反应移动快；下拍坚决果断，落点好；保护后场的能力强。

底线型：基本上保持在底线抽球(包括削球)，利用球的速度、力量、落点和旋转变化出现机会时，偶尔上网。网前技术的使用率男子在25%以下，女子在20%以下，此打法原来偏于保守，较被动。近年来，在上网打法的影响下，产生了一种攻击性的底线打法，运用凶狠的底线双手抽球，使对方难以截击。世界著名运动员B．博格即属此种攻击性的底线打法。此打法要求：积极快速，能攻善守；正反拍无明显差异，掌握上旋抽击，能连续进攻，具备强有力的破网反击能力；能运用强烈的上旋高球，在快速中有“搏”一板的技术；兼备处理小球和网前的能力；体力好，步法快。

综合型：底线和上网两种打法的综合运用。网前技术的使用率男子约25～40%，女子20～35%，著名美国网球选手J．康纳斯属此打法。这种打法的技术特点和要求是：积极快速，以攻为主；正反拍都能打加力的上旋抽球，有连续进攻能力；能拉开对方，善于截击和高压球威力大、落点好、破网反击能力强。

怎么学习打网球，要打好网球打好球，最好的最重要的一点是：意在球先！
往常经常看武侠小说里面说武功的最高境界就是“意”，而不是“招”，当时稀里糊涂的不知道什么区别，现在终于也有所体会了。其实意思很简单，就是在你挥拍打球之前，你就必须想到了怎么打，这就是网球的“意”。比如是打左，打右？打深，打浅？或者打力气，打旋转？等等，当然，要做到想怎么打就怎么打很不容易，因此需要经过刻苦的训练。下面我就这周以来我的打球经验做一下总结。

最佳击球点：

这个许多网站都有介绍，就是网拍的中间区域，如果接球跑到边界上，甚至打到拍框了，那这球就不属于你控制了。如何做到能够打到最佳击球点呢？一个是脚步到位，在球还没过网之前就要做好侧身动作；另一个当然就是引拍动作了，在脚步开始动之后，就要开始引拍，把拍放在接球的姿势。这样就为打球做好了准备。其实说起来比较简单，但是做起来不容易，尤其是手脚要同时做好准备，就我自己来说，经常就是手动了，但脚不动。另外，脚步动作比较消耗体力，也是一个因素。

最佳击球时刻：

球有它自己的运动规律，这里可以称之为“势”。在球上升阶段，球的“势”在增加，而过了最高点之后，球就“势竭”了，这时候是击球的最佳时刻。就像打仗一样，自己引拍待击，气势如虹，而球势已经被消耗的差不多了，这时候出击，必能打出一个好球。当然，并不是说不能在球的上升期间打，如果你足够强悍的话，你甚至可以截击，这样给对方的反击时间就很短，往往能够取得胜利。但这个一般人做不到的，需要有很快的速度，很强的体力，很准确的判断，毕竟给对方的时间越少，自己能够判断的时间也就越少。