跑步快慢取决于肌肉收缩速度，而肌肉主要分为：红肌纤维和白肌纤维。
红肌纤维，收缩缓慢有力主要进行有氧代谢；
白肌纤维，收缩迅速力量不足主要进行无氧代谢。
最简单的提高跑步频率的办法是加快摆臂，可以说臂膀能摆多快，腿就能迈多快。
长跑主要练习耐力，锻炼红肌纤维的有氧代谢能力；
短跑主要练习速度力量，锻炼时需要始终注意加快运动频率，减少运动时长，分组训练，以便身体充分代谢乳酸。
短跑当然不能闭气
天啊·你这样的问题我怀疑要一本书才能详细和你讲完
简单教你吧
快慢是跟自己的呼吸频率有关和你的长期训练有关，多运动·不抽烟·这就是联系方法
短跑是小腿爆发力和你的脚步频率，长跑是你的耐力和肌肉的的适应能力
憋气？你想憋气跑100米？ 你会被自己憋死的，所有的跑步都是正常的呼吸，你觉得自己呼吸太快或者跟不上是因为你运动太少·当我多运动你自然就知道怎么呼吸是最适合的当时的状态，
我没参考别人的·只是把自己的亲身经历简单的告诉了你
还有·你看似简单的跑步，我却学了12年还不能说完全的掌握了，田径不是简单的一件事情，用心去体会你才能知道什么才是适合你的动作·什么才是适合你的呼吸方法，不断是实验不断的练习吧，如果你还小那么你最好是参加田径队吧·如果你年纪超过了30岁·你还是坚持自己每天早上起来晨跑吧·记住如果你是个吸烟如命的人·请远离跑步·那是你接受不了的运动。
是靠全身肌肉力量的 不过力量大并不一定跑得快是因为缺乏腿摆动的速度 短跑是需要闭气的无氧运动一口气做完才能大会最大的速度与力量 呼吸只会浪费速度和力量
慢跑，主要是腿部了，慢跑就比较慢地跑就OK了，跑到浑身发热，微微出点汗就可以了。短跑，步频快步幅大，两臂摆动比较大，对爆发力要求比较高，看看博尔特的视频就知道了，长跑，对耐力要求比较高，节奏要控制好，相对步频较慢一些，最后要留点力量去冲刺。跑步当然不能一口气跑完的，短跑都是大口吸气呼气的，长跑呼吸要讲究均匀。
腿部肌肉为主要
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