只能多练，把每一圈当成一个终点。让自己时刻感到快到终点了，一点一点坚持。不断鼓励自己，使自己兴奋。进步2分不难，我1个月5000米从第一才次25分到现在20分内。我只有业余玩玩
我们当时跑三千米的时候炼速度耐力，老师安排在一个坡上，要我们从下往上冲 然后走下来，训练了几个下午，还蛮有效的。
练蛙跳吧，比较有效
