体能的问题是日积月累的，2个月还算可以
1.跳绳（腿酸了，就休息，之后再跳）
2.长跑（1星期2-3天，1天最少3-4公里）
一星期分别休息2天不做任何体能
排球的话就要靠技术了，体能与技术锻炼是有莫大联系
你可以负重跑，比如：腿上绑两个沙袋，重量逐渐递增，这样可以提高你的腿部力量。如果地形可以的话也可以去跑山，上坡和下坡，上坡的时候要拉大步跑，基本接近跨步跳，下坡的时候要求步幅小些，频率快些
最好在操场每天跑150米，达到15秒，排球只要看清球应该不难
现在好好的训练还是可以的
多做单脚跳，可以让你们来时制定一个适合你的方案
多跳，多跑。一天定时的训练排球。
你这种情况很普遍，所说的大腿力量差，就是没有爆发力，你要做1、负重练习，拉（驮）着重物（依人而定）跑.2、在沙坑中纵跳。3、多级蛙跳20*5.
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