怎样正确扎马步？

第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。

马步桩功，第一个地方，就是头顶位置，要有一种‘虚领顶劲’的感觉，所谓虚领顶劲，就像你头顶有个辫子被吊在房梁上，松紧正好，你头缩了，辫子就会扯住你，你头顶上去了，辫子又松了，就是这种不上不下的感觉，但是，外形上是没有动作的，只是一种意，一种若有若无的感觉。”　　话一说完，看黄小忠似乎是在脑海里在想象了一下，然后，身体上，虚领顶劲的状态就上来了，便开始了下一段。　　“第二，就是就是脚趾，脚趾尖要抓地，抓拧，就像鸡走路前脚的那一刻的状态，但是，不要猛抓，而是保持一定的力道即可。这样，头向上的顶意，和脚趾的抓地，就形成了一个反方向的对争，这样身体的一个大型就出来了。　　然后，臀部要有下坐的意思，好像你屁股下面有一张椅子，你正坐在上面，记住，这里有个容易忽略的地方，就是要提肛，但不是敛臀，而是用意提，没有实际的动作；　　膝盖不能超过脚尖的位置，有向里扣的意思；裆部撑圆，就像有个小气球顶在双腿和裆部的位置；两个胯要向后拉，这样，膝盖和跨，也就形成了两个方向的对争。　　上身要竖直，虚胸实小腹，腰塌有向上拔背的势态；差不多了，两个手就交叉搭在上臂上，两个肘尖和膝盖尖上下垂直。　　在呼吸上，略微抿嘴，舌头微卷抵住上颚；用鼻子呼吸，采取自然呼吸方式就好，也就是吸气则小腹微微隆起，呼气微微收缩，正常人的呼吸都是这种状态。但是需要强调的是，在站马步桩功的开始过程中，呼吸特别容易出现粗重，杂乱的情况，这时，就要自己有意识的调整，让自己吸要吸入小腹，呼要呼出全部，呼吸的速度，要缓

两腿与地面平行
双腿有三个脚的距离

马步:
两脚平行开立，左右间距约为本人三脚之长，大腿屈膝平蹲成水平，脚尖微里扣，膝部外摆，正对前方，膝盖不过脚尖，两手腰间抱拳，眼平视前方。
要领：挺胸塌腰，落臀，身体重心落于两脚中间。