练练蹲起，坐仰卧起坐，还有跑步的时候只用脚尖的话是很不错的方法，尽量用脚尖往上跳着跑
身高172cm，单脚起跳摸板。 双手能抓筐。提交给法国恢复就开会了客家话
练蛙跳可以很短的时间内提高你的弹跳，不过很累的。跳台阶也可以
半年至少的。这种没有速成的。网上说的什么速成的都是骗人的。会伤到你身体的
天分+勤奋！乔丹说多骑自行车
加强小腿肌肉的练习
