适合坐月子吃的青菜

适合坐月子吃的青菜

　　适合坐月子吃的青菜，女性生产完最需要的就是休息，而且还要调养。一般是通过饮食调理可以及时补充她们所需要的营养，防止一些产后病状。那么适合坐月子吃的青菜呢？

　　适合坐月子吃的青菜1

　　 坐月子能不能吃青菜？

　　坐月子是可以吃青菜的，但第一周还是不推荐吃的，因为怕水果蔬菜这些有点凉的会影响到肠胃，而且很多蔬菜本身性寒，坐月子的妈妈产后需要多注意身体，避免吃寒性的食物，所以第一周还是不建议开始吃水果蔬菜的。

　　 适合坐月子吃的青菜有哪些呢？

　　适合坐月子吃的青菜有很多，比如菠菜、油菜、卷心菜等，这些都是可以补充维生素的，应该多吃，同时也推荐坐月子的妈妈们多吃海带、莲藕、苋菜、胡萝卜这种补血的蔬菜，不仅可以补血还可以促进肠胃帮助消化，对产后的身体大有帮助，多补血多消化促进恢复，从第二周开始吃一些非寒性的蔬菜，第三周开始就可以陆陆续续吃一些想吃的水果了，这样肠胃就能适应了一般的水果蔬菜，就可以安心地吃了。

　　 吃青菜的作用是什么？

　　吃青菜的重要性相信大家从小听到大了吧，青菜里面有大量的维生素C和矿物质，可以增强我们的抵抗力，青菜里面还有促进肠胃蠕动的职务纤维，可以有效的帮助我们防止便秘，而且青菜富含微生物，多吃对我们的身体大有好处，所以要经常吃蔬菜，多吃蔬菜哦。

　　适合坐月子吃的青菜2

　　 月子食谱大全

　　 1、小米鸡蛋粥

　　把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。

　　作用：可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。

　　 2、参归黑鸡汤

　　把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。

　　作用：补虚，产后一周的产妇可以食用。

　　 3、鲈鱼姜汤

　　鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。

　　作用：营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。

　　 4、鱼粒虾仁汤

　　鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐

　　作用：补充丰富的蛋白质。

　　 坐月子可以吃什么

　　月子，在医学上实际上指的是产褥期，就是从分娩结束到身体状况恢复至产前的过程。在这个过程中，子宫需要恢复，胎盘剥离之后的创面也需要恢复，因此坐月子对于每个生产完成的'女性来说都很重要。那坐月子期间饮食上有什么需要注意的呢？

　　女性在产后身体比较虚弱，因此对营养的需求也比较大，及时的补充营养不仅对自己身体的尽快恢复有帮助，还对产后宝宝的母乳喂养有很大的好处。

　　由于在生产过程中，流失较多的血气，因此产后应多吃一些补血气的食物。比如瘦肉、鸡蛋、小米粥等，应尽量以好消化的食物为主，尤其是剖腹产的女性更应当注意产后通气，多吃一些促进通气的食物。

　　产后一周左右的时间，已经感觉到明显的体力恢复，这个时候就可以多补充一些蛋白质，鸡汤、黑鱼汤、骨头汤等一些滋补的汤这个时候就都可以拿出来了。不过也要注意均衡饮食，不要为了补身体盲目的乱补或是补充过量。过量饮食导致体重增加，对于产后女性身体恢复并没有什么好处。

　　 做月子食谱

　　为了能够让产后的女性尽快的恢复到正常状态之下，有很多适合坐月子女性的食谱。

　　 1、母鸡炖山药

　　可以先购买一只老母鸡你剖膛洗净备用，再将30克黄芪、15克的党参、山药以及红枣放进鸡肚里，然后把50克的黄酒浇在中药材上，隔水进行蒸熟。对于那些脾胃虚弱的，乳汁较少的人来说，很有好处。

　　 2、乌骨鸡汤

　　可以先选择一千克的乌骨鸡肉，洗净切碎备用，然后在于盐、葱、姜、还有酒一块拌匀。最后放入15克的党参和枸杞、25克的黄芪，隔着水蒸20分钟左右即可。对于那些产后非常虚弱的女性来说，很有好处。

　　 3、红枣田七炖鸡

　　先选择200克的鲜鸡肉去皮，五克田七，几粒红枣，一片姜，少许盐；首先将红枣去核、泡软备用。把田七切成博片，用水稍微冲洗一下备用，鸡肉洗净之后沥水备用；把所有的材料添加在一块加入开水，用大火炖两个小时后加入调味料即可。

　　 月子吃什么

　　生完宝宝之后的一个星期之内是新妈妈排恶露的最重要时期，同时产前的一些症状也会随着得到改善，这一周不能吃得太补，以免恶露排不干净，医生会建议多吃猪肝，因为它的主要成分为蛋白质，维生素A，能起到补气养血的作用。

　　随着体内恶露的排尽，就是补气血的时候了，这时候也是进补的最好时候，进补的食材最好以鸡、鱼为主，很多人会选择乌鸡，因为它含有非常丰富的蛋白质，钙，脂肪具有很好的补虚的作用，当然这时候也应该配合着吃一些蔬菜，不然每顿都吃的很油腻，会让食欲减退的。

　　总之，新妈妈坐月子的饮食应该是均衡的，并且是要有营养的，补身体固然重要，但是如果摄取的过多，也会导致坐月子的时候长好多肉肉，所以可以变通的在一顿饭的时候，多吃一些青菜，这样也能避免过多的摄取热量。

　　 坐月子吃什么最好

　　女性生完孩的第一天，就要就始坐月子了。由于生产造成的身体虚弱，家人就会给产妇吃一些进补的食物来促使元气的恢复。那产后坐月子吃什么好？这还要分几个不同的阶段来说。

　　 第一阶段：

　　产后第一周是女性恶露排出的黄金期，有的女性产前水肿还有身体多余的水分，也大多在这第一周内排出。所以这第一周应该不要吃的太补，否则恶露可能会排的不干净。此时产妇可以多吃些猪肝，每天600克左右。猪肝性温味甘苦，含有丰富的微量元素、烟碱酸等。猪肝可以补肝明目、益气血。

　　 第二阶段：

　　第二周开始新妈妈的恶露已经很少了，颜色也不是从前那样鲜红了。女性在产后一般都会有腰酸背痛的症状，有句话叫“吃哪补哪”，所以此时，以吃一些腰花来使腰酸背痛的症状减轻。炒腰花时可以让家人在里面加入杜仲，增加这道菜的治疗效果。杜仲是一味性温味甘的药材，有顾筋骨、强肾的功效。

　　 第三阶段：

　　第三周开始，此时恶露差不多都排干净了，可以开始补气血了，也就是我们说的进补。产妇进补最常用到的食材就是鸡。一般坐月子使用的都是母鸡或乌骨鸡。鸡肉性味温甘，蛋白质、脂肪以及各种营养物质都含量丰富，对产妇能起到很好的进补作用。但缺点就是每天都感觉特别腻。

　　 饮食原则以均衡为首要

　　女性坐月子均衡饮食其实最为重要。尤其是特别油腻、口味特别重、具有刺激性的食物应该不吃。虽然炖母鸡可以补身，但吃得太多也会发胖的。所以在月子中的饮食应适当变通，搭配好主食、蔬菜，并多选用一些低油的烹调方式，避免摄取过多的热量。

　　 月子菜谱

　　女人坐月子，除了要多注意休息和适量运动外，更应该从饮食上注意身体的调理。因此，月子里吃什么，怎么吃，这才是产妇和家人们应该关心的问题。下面妈网我将介绍几款适合月子做的菜谱。

　　 菠菜鱼片汤

　　1、将鱼肉、菠菜、火腿肠、猪油、盐、味精、葱、姜以及料酒准备好；

　　2、鱼肉切成薄片，加入料酒和食盐腌渍半个小时；

　　3、菠菜洗净切成小段，锅内烧开水，焯一下；

　　4、将葱切成段，姜切成片，火腿肠切成丁；

　　5、猪油入锅烧热，放入葱段、姜片爆香，将鱼片稍微煎一下，加水煮开；

　　6、水开后小火焖煮20分钟左右，放入菠菜稍微煮一煮；

　　7、加入火腿肠丁、味精、盐等即可出锅。

　　 虾皮白菜烧豆腐

　　1、准备好虾皮、白菜、豆腐、葱、姜、油、盐；

　　2、虾皮洗干净沥干水分，豆腐切成小小的块状；

　　3、白菜切成小段，葱姜切成末；

　　4、锅内防油烧热，转小火将虾皮和葱姜末爆炒至有香味溢出；

　　5、加入豆腐翻炒一两分钟，倒入水，大火煮沸，转小火焖煮3分钟左右；

　　6、加入白菜和其他调味料搅拌翻炒一小会，出锅。