有氧运动的适量和过量如何判断?

2024-12-12 18:38:15

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回答1：

有氧运动就是全身都动起来 20来分钟最好最好的有氧运动是跑步！！！！

回答2：

：有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目，而是以健身、碰晌提高身体耐力为目的，轻中强度的持续性运动，须在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧运动。他说，最值得提倡的是走路，因为走路无需特殊条件亦无成本，便于整合在每天生活和工作的节奏里，有效又安全。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，面色微红，这笑逗锋表明运动适指唯量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。但是，如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，则可能离“黄金心率”还有距离，还需要再加大一点运动量。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属正常现象；若疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。