一年后我要参加学校的运动会，准备报男子1500米和3000米，哪位高手可以告诉我如何练才能练好？

祝你取得个好成绩喽~
1500米和3000米属于长跑范围，
但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。
还有一年，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。

一开始几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉，

过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺，对比赛后程加速有用的。

你还要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡盐水，缓解疲劳！

用维生素c片（缓解乳酸堆积，肌肉结块的，必服），善存，蛋白粉等补充营养，

前些天都要这样练习，别怕苦和累，一定要坚持！

比赛前两天才可以调整，每天适当慢跑一下就好了，可借助这两天时间再把韧带拉一拉，

再洗一次温水澡，缓解一下紧张的肌肉和心情，水要温和绝不能热！否则就没力气比赛了！

洗完用凉一点的水再冲一下即可。

比赛那天，之前准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！

慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来，

然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤，

再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！

到时候比赛才会轻松。

一开始起跑的时候放松点儿，节奏要轻快，

不要刻意的去注意迈大步副，

那样只会适得其反。

关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。

我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置，

之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑，

以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用，

这样跑起来会更加轻松。

途中跑时要注意脚腕的运用，

脚腕离地的同时脚趾要抓地，

后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑，

（不知道这样跟你讲你能不能听懂，关于跑步姿势的问题，我还是建议你上网搜搜那些世界长跑运动员跑步姿势放慢的图片，多看看对你一定有帮助！但不怎么好找）

要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。

找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧，

记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！

以上个人意见，仅供参考，我已尽力帮你勒。

祝你取得个好成绩喽~

你的耐力很好，现在要练的是速度。你这种情况应该每天早上要拉耐力，.要达到身体透支。然后下午重复跑1500跑两组最后200都要全力冲刺。再练练腿部力量像蛙跳， 蹲杠铃这些。

你每天坚持跑，慢慢往上加，记得腿上绑沙袋

我过去在初中是学校的中长跑运动员，我们主要把训练项目分成四个部分：
1天拉体力，跑一些中远距离，体能快速增强。
2在体能强度达到一定水平后，进行一些百米，150，300的短跑（其实这些是平时该做的，增强心肺功能）。
3进行一些上肢锻炼，推铅球啊，举杠铃什么的。
4最后可以测速，1500男生5分40女生7分。