根据你的膝盖恢复程度，当然是要先保证伤病恢复稳定的情况下，以恢复为主。
1、开始的一段时间做下蹲，20~30个一组，每天3~4组。（当然根据你的目前的力量，适合即可）
2、如果情况比较好，可以加重量，比如背上一个书包之类的，里面放书，增加重量做下蹲。（做下蹲是屈、伸膝关节的动作，而股四头肌则是主要完成这一动作的肌肉）
3、如果再好一点，就可以做蛙跳了！蛙跳相当的锻炼股四头肌！有条件的话也可以去健身房，深蹲杠铃也是相当好的办法！
祝你早日恢复肌肉，不过要循序渐进，不要心急。
如果解决了你的问题请采纳，如果有疑问请追问，很高兴为你解答问题！
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