呵呵，当然是哑铃，你能用杠铃飞鸟？
卧推练的是整块胸肌的厚度，飞鸟主要是刻画胸缝的。都是练胸的，目标有所不同，不存在哪个更好。可以两个动作都练。
除此之外，俯卧撑、双杠臂屈伸都能强化你的胸肌。
很多动作都要结合着一起练，因为胸肌是一个整体，不同的动作刺激不同的位置
1.哑铃推胸 2.哑铃飞鸟 上斜/下斜刺激不同的位置
还有俯卧撑，可以做平地和高位或者低位的，关键是你脚的高度，可以训练不同的位置
俯卧撑要选择宽撑，这样胸肌得到更大的练习
还有一些建议：锻炼肌肉不是只练习一块就行的，人体是一个整体，锻炼身体一个是为了健康，一个是为了美观，如果只练习一项，那这两个目标都达不到
1.好的练习计划要全面 2.营养补充要到位 3.合理的睡眠
一次是说不完的，先说这么多吧
哑铃的话先从卧推开始,, 飞鸟是比较针对性的练了,,
瘦的话最好还是用杠铃,,杠铃家厚度,维度的,,哑铃比较练型..
记住营养要跟上..多补充蛋白,,要不效果不明显..
当然是飞鸟好些了。
好像这两样锻炼的是手臂,练胸肌最好是到健身房靠器材的帮助
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