侧平举，哑铃站立飞鸟，或者倒立，也不错。
练肩就是分为三角肌前束，中束和后束~哑铃前平举，侧平局，弯腰挺背向后举~记住不是斜方肌！斜方肌是脖子后的那块肉，练拳击的人一般把斜方肌练大能够抗击打，但是如果本身肩膀就窄，练了斜方肌就更溜肩膀了~
扩胸运动、俯卧撑、人体向上等但是遗传和岁数会影响你
貌似游泳可以，尤其是蝶泳
