230问答网 > 哑铃健身对身体每个肌肉群进行锻炼那对身体的各部位肌肉群，哑铃的重量是多少。

哑铃健身对身体每个肌肉群进行锻炼那对身体的各部位肌肉群，哑铃的重量是多少。

2024-12-16 07:15:31

推荐回答（1个）

回答1：

这个可没有一个标准能够给你。每个人运动基础不同，运动天赋不同，力量不同……不可能有一个标准重量数据，这需要你自己去试，先从轻的开始。
你目前的目标是什么？
塑性：某个重量能让你一次做到最多15下。这个重量就适合塑性。分4到6组去做。组间休息一分钟。
增肌：某个重量能让你一次做到最多8---12下。这个重量就适合增长肌肉纬度。分4到6组去做。组间休息一分钟。
另外饮食，睡眠也很重要，这里无法展开说明。
当然健身没有绝对的标准与方法，要靠你自己去慢慢体会。找到适合自己的方法。建议你买相关书籍，或下载一些健身软件，跟着做训练效果会很好，而且可以学到很多知识，不会走弯路，避免受伤等情况。