应该是扭伤，也就是肌腱拉伤。建议，适当休息，热敷，理疗，活血化瘀药物，按摩。外敷膏药。
有骨头摩擦的声音应该还是比较严重的，看看医生吧，不要嫌麻烦，不然有后患就亏大了。一般扭伤就用一下活络油涂吧。
没关系，注意休息啊
