你好：向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。
饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。注名：（以上内容非复制）
1要注意营养 正是长身体的时候 你可以阅读一下相关的营养方面的知识 严格控制自己的食量 要做到即不缺营养又不过剩
2多多运动 14岁还在上中学是吧 下午3：00-4：00一般都会有体活课什么的 反正每天一定要坚持一个小时的有氧运动 可以慢跑或快走 很消耗脂肪的又不会长出肌肉
3要有恒心 我推荐你个方法 就是找一个小本本 记录下每天要吃的东西和每天要做的运动 每天都给自己来个评估 自己监督自己
4对于别人的眼光 要有做给他们看的毅力和耐心 我们不比你们差 用别人的议论作为自己前进的动力 而不要让他们的话左右自己 因为事在人为么
具体推荐你几个方法 都是我亲身试过的
1 早上起床后喝300CC的纯水 然后喝优酪乳 快走半个小时 冲热水澡 吃早餐 早餐最好喝豆浆别喝牛奶 里面可以加一勺蜂蜜 还可以加麦片 吃一个白水煮的鸡蛋
（喝水可以清除体内的杂质 喝优酪乳可以防止便秘 快走半个小时 冲热水可以加快身体的新陈代谢 豆浆营养丰富对女孩子很有好处热量也比牛奶少 蜂蜜麦片鸡蛋补充各种维生素纤维素和蛋白质 而且基本上吃过后就回很饱 上午的学习也不会饿 你可以在走路冲澡的时候背背单词什么的 早上要早点起床才能做完哦）
2然后就是上午了 你可一学几个减局部肥肉的小动作 简单的瘦身操在网上都有 下课的时候可以做一做 上课动脑会很累 如果饿了的话 随身带几个苹果 饿了就吃一个 再不行就吃一个香蕉 实在不行还可以吃一个鸡蛋（苹果基本上是没问题的 还可以减下半身 香蕉每天只能吃一个 因为热量比较高 不过确实很顶饿 鸡蛋实在不行了再吃 也得是水煮蛋 别吃太多了）
3接着说中午的 这个时段是被我称为美食时间的 很多不怎么敢吃的东西都在这时候吃 但是也要注意 不能吃看起来很油腻的东西 它会让你前功尽弃的 基本上要吃饭的顺序是这样的 先喝汤（一般学校的食堂都有） 然后吃蔬菜 然后吃米饭 最后吃肉 中午一定要保证有肉有菜 否则身体会营养不良 米饭要少吃 尽量的少吃 蔬菜要以带绿叶的为佳 肉最好是不太油腻的瘦肉 中午这顿记得要吃饱 不过如果你食量真的太惊人的话就慢慢收敛一点 也不要太急 循序渐进就好
4吃完饭可不能马上就坐 至少在校园里散步半个小时吧 绝对不能马上就坐下 否则会让腹部和臀部积累大量的脂肪哦
5然后就是下午了 一般都是自习还有体育课什么的 你要自己把握住 一定要有一个小时尽量不间断的有氧运动 下午也不能吃别的东西了 顶多喝喝脱脂奶吃个鸡蛋 连面包都不能碰 跟你说说我吧 我在高中的时候因为生了一场病 打过激素身体变的很胖 后来我也减肥 那时候我们下午一般都有体育课 自习课 如果是有体育课 我就会参照我这一节课的运动量是否达到我要的标准 如果没有体育课或者运动量没有达标 我就会翘掉一节自习课（一般是3：00-4：00）去操场上跑一节课加下课十分钟 然后晚上大家吃饭的时候我就不去了 饿了吃个鸡蛋 喝点脱脂奶 再吃个苹果 在教室里一边吃一边把翘掉的自习课补回来 有的时候下午没有翘课的机会 我就会在大家吃饭的时候出去跑步 你可以结合你自己的情况参照我的经验 制定一套自己合适的方案
5 最后就是关键的晚上了 你刚开始减肥 也许会不适应晚餐不吃 你可以一点点减少 不要操之过急 开始可以减少饭量 少吃主食 一直到习惯不吃主食 然后就是减少肉类的摄取 直到没肉也可以 最后就是减少蔬菜 直到不吃也可以 晚上学生学习有时候会很饿 吃点苹果吧 脱脂牛奶也可以 有条件的话还可以喝点蛋白粉或者是燕麦片 都是很营养又不发胖的 比主食还有那些用油烹饪出来的菜要强
6最后说一点关于吃的 自从你决定减肥以后 你基本上只能和你心爱的零食告别的了 零食是绝对绝对不能吃的 饮料是绝对绝对不能喝的 切记切记 它们中的任何一样都是催肥佳品而且对发育期的孩子是很不好的 你可以喝白开水和乌龙茶 后者还可以帮助你燃烧脂肪哦
早上基本上要让营养丰富 中午记得要吃饱 晚上可是要好好控制的 这是关键 饿的感觉基本上只持续有5分钟 过了五分钟就不饿了 所以 饿的话 可以先坚持一下 实在不行了在去找点东西填肚子 越到了晚上吃的要越少 晚上尽量在10睡 这样就可以保证5点起床啦 而且充足的睡眠有利于减肥哦
还有什么三日瘦身法的七日瘦身汤的 不要尝试 效果不好 伤身体 体重每月掉2-3公斤就可以了
女孩子在例假前一个礼拜体重下降的不明显 例假后的两个礼拜效果很好 不过一定都要坚持啊 体重也不要每天都称 基本上一个月称一次 不容易打消积极性
最后就是一定要坚持哦 开始的一两天比较容易 3、4、5天是关键 这几天身体会因为不适应开始反抗 过了就好了 如果能坚持满21天 接下来就很好坚持了 你会发现这已经成为一种习惯了
这些都是我亲身实践的 可不是我从别的地方贴过来的 曾经和你有同样的烦恼 所以才会说这么多 坚持下来真的很不容易 尤其是晚上 我在高中阶段一直坚持下来 后来天天早上都是被饿醒的 但是这种方法是我查遍所有的减肥资料汇集的精华 科学又简单 不伤身体而且效果明显 很温和的方法 但是需要长久的耐力 我当然是耐力超群啦哈哈 就看你了
加油哦 小妹妹 用你的行动去告诉大家吧 你是一只美丽的白天鹅
很多人都是复制的.
实际上减肥特别是女孩子.小的时候注意吃东西经常吃蔬菜.少吃肥肉和动物内脏.多游泳.坚持锻炼.那样不仅瘦也更健康.但是没毅力的话那也没办法.现在你还小~.
减肥的相关很多东西都是别人有的粘贴上去的.你一找就能找到.但是你现在14岁.估计是小时候习惯有些问题.只要少吃甜食多运动就好了.真的~我以前每天吃很多但是整天运动一直没胖
一条:少吃!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!再怎么减,反弹是不可避免的如果猛吃的话,其实自己想吃的时候多想想,胖人在别人眼中是怎么认为的,是没素质的人,所以你要把握好自己,一切都是自己造成的,你要懂得这些,做个有素质的人,要不然以后工作后,别人说你话可多了
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
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