13岁 优先做灵活性的训练 力量适当练练就好了 弹跳有很多训练计划 比如很出名的AA4跑酷训练比很多运动更难 因为训练场所不好找 你真心想练可以看看有没有训练班另外注意营养 多喝牛奶 多吃牛肉鸡蛋
美国纵跳计划、15周、弹跳能增加20-35厘米、据说很有用、我正在练、才到第五周、强度很大、不太容易坚持、
不想死的话就别学
学习 了
