你这个年龄，这个身材不错的，有点偏瘦。我的经历吧。在防守进攻两端多积极的争抢篮板，不知不觉中你的弹速和弹跳都会有提高的。过段时间再试试
腿上绑沙袋，没事就别摘下来。而且多跳。持之以恒。几个月就能看出来效果。
锻炼下肢力量。最简单的办法，天天踩单车上学，天天爬楼梯上下楼。
你这是什么篮筐，真正的篮筐有3米多，不过如果天天负重跑。跳也可以
你还小 多运动就好 等18左右再练腿 再说篮球不是只有扣篮 你现在把基本动作练得得心应手 一样可以嗨到爆
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