我今年13岁，160cm，因为早熟很早来月经所以长高的很慢。什么运动与食材可以帮助长高？（详细一点）

适于身高增长的方法：
　　 1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。
　　 2.做徒手健美操或自由体操，重复2次。
　　 3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。
　　 4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。
　　 5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。
　　 6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。
　　 7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。
　　 长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练.此外打篮球，多喝骨头汤也能起到一定的作用哦。

看我如此诚恳，望楼主采纳...................................

化肥

楼主不用担心的，160已经很OK了！平时注意休息，该 干嘛干嘛，开开心心轻轻松松就长到了，求你把我的设为答案吧！愿上帝阿拉都保佑你能够长到！阿门！

.........= =我13才158，现在我15 168了
不着急

呵呵，现在早熟的人一般15岁就骨骼闭合了，就是说你还有2年到3年的时间长，只要你做你说的运动，吃一些鱼啊什么的，不熬夜，165cm是可能的，但168cm就有点夸张，但你要对自己有信心呀Y(^_^)Y

每天睡觉之前喝一袋牛奶