减肥的目的
关于目的给大家两个选择：1、体重轻 2、身材好
我想大多数人都会选择第二个吧？
有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
PS：当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。
减脂计划
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
检验减肥效果的方法
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。
因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
你太瘦了！
我给你大致说说我上大学那会的健身计划吧~
每天下午5点去学校的健身房，一周去4-5次！
既然是健身，就要少食多餐，这是原则，必须遵循的！而且要多吃鸡蛋、肉！多吃水果！
吃鸡蛋和肉是为了增大蛋白质的摄入量，而多吃水果是为了增加维生素，从而更好的促进蛋白质的合成！
我那时是每天4次饭，因为还在学校，7点一次、11点一次、16点半一次、8点半-9点一次~一天四个鸡蛋清，两个蛋黄，每天都摄入鸡蛋和肉类！在食堂吃，我一天都吃掉20多块钱~
健身的时候，要根据自身情况，让教练给一个设和你的健身计划，这个要因人而定！比如周一你练上肢，周三你练下肢，周四你联系胸肌，周六联系背部肌肉等等！
总的就是要多吃！多练！记得多吃鸡蛋！坚持下去肯定没问题~记得锻炼完后喝一包牛奶，可以促进脂肪的消耗和蛋白质的合成！
希望对你有一点帮助！不是复制的，全自己的亲身经历！
第一天，胸，平板杠铃卧推，4×10，上斜杠铃卧推4×10，上斜哑铃飞鸟4×10，双杠臂曲伸4×10，大飞鸟夹胸4×10。
三头，窄握杠铃卧推4×10，颈后哑铃弯举4×10，大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10
第二天，肩（三角肌，斜方肌） 哑铃侧平举4×10，杠铃推举（颈前）4×10，哑铃耸肩4×10
第三天，背，引体向上3×10 器械练背的4×10（颈前颈后） 硬拉4×6 （注，这个动作刚学，对腰的刺激太大，不适宜多做，否则以后那方面要不和谐的）
二头，杠铃弯举4×10，哑铃弯举4×10，坐姿弯举4×10。
第4天，腿，深蹲4×10（这个是最最好的锻炼的动作，对全身的肌肉都有帮助，可惜我才练，怕被压矮） 箭步哑铃深蹲，器械练腿
然后就是休息1天，再进行循环，差不多中间穿插3次练习腹肌。
吃夜宵，非常有效，吃不下？不行，一定要吃。吃什么？最好是方便面等油炸食品。
That is my picture
这个回答有难度啊
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