想要迅速增长力量，必须要对相关部位进行强度更大的承载负荷训练。绑沙包蛙跳是个增加腿部力量的不错训练方法，但如果想要寻求更高的突破那就还不够，还需要针对腿部力量的专门训练方法，就是负重深蹲。如颈后杠铃深蹲等，是训练腿部力量的最佳方式。
训练出拳的力量也是相同的原理，除了握拳快速做俯卧撑外，用杠铃快速卧推是最佳方式。
另外，平时进行击影（打空击）训练时，可手握轻量的哑铃进行各种拳法练习，可迅速增长发拳的力度。
匍匐前进 可以锻炼
建议：
1、上肢力量锻炼练习混元掌、
2、下肢力量锻炼练习扎马步。
苦加练习即可。
腿部力量可以扛杠铃做深蹲，或者负重垫脚尖。拳头可以做俯卧撑的开始动作，撑着不要动，还可以拿着哑铃冲拳。不过要注意放松肌肉不然会影响你的瞬间起腿速度。
可以 没事练 佛撑不做 就把胳勃申直看看 能撑10分钟吗
经常打沙袋，踢沙袋，还要多运动，拳头的力量就是臂力，背力，而且也要有技巧，不能蛮干!
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