求4个月内从180斤减肥到120或者150之间

我是女生，曾经3个月从140斤瘦到110斤，不知道我的经验对你有没有用哈
首先就是对食物的控制，其实瘦身以前的饭量就挺小的，属于那种喝水也长肉的主吧，但是减肥还是要在食物上先下功夫，但是我不赞成不吃主食，我那时还是吃的，因为还是青春期，正在长身体，所以不能让营养失衡了，不过只吃很少很少，你知道喜之郎果冻吧，大碗的那个，我就把饭、菜都放在那里，一个碗，平平的，不冒尖，解决一顿饭，当然了，你不用非要来这么个碗，我说的就是量的多少，形象一点儿而已。
然后是水果蔬菜，一般只吃西红柿和黄瓜，含糖量低嘛，基本不吃水果的，因为都是糖，减不了肥的。
当然这样，有时候会很难受，晚上如果实在坚持不住的话，只吃一片饼干，苏打饼干，这样胃里就不这么难受了。

另一个关键就应该是运动了吧，对于女生好像胸没有什么问题，不过我想说你说胸大是脂肪太多还是肌肉结实呢？要是肌肉结实的话，我想说，不用瘦了，那样挺好的。
然后是下巴，其实，不用特意瘦得，因为一般来讲，瘦身是有一个过程的，一般是先瘦肚子，再一点点往脸上瘦，然后是瘦下身，下巴的话嘛，多抬头，或者多做做“脖子扭扭”的运动就好了。
你现在功课应该没有那么紧张，所以只要有时间，就多打打球活动活动，就是别因为饿的慌，累了什么的找借口歇着，就得一直动，这样很有效果的。这里提醒一句，要是觉得有血糖低，头晕的话，吃块糖缓解一下，别晕倒了。

最后要说说减肥的速度问题了，为什么都说减肥需要坚持，因为人的能量一般都是先消耗糖分，再消耗脂肪的，所以一开始减肥会很慢，因为你的体内还有很多的糖类储存着，只有消耗了糖类之后，没有糖类补充了，才开始消耗脂肪，所以说，你不能两天打渔三天晒网，那样永远无法达到效果，还会越减越肥。我记得我是从第二个月的时候开始一两天一斤吧，基本一个星期减三四斤的样子。

最后再说说减肥结束的事情吧，为了防止反弹，控制是必须的，但是你不可能永远吃那么一口饭，所以还是要为了身体健康把食量调到正常水平的，这就需要你很好的控制，不要觉得减的ok了就立刻恢复食量，要一点点来，每天多一点，循序渐进的增加，并且还有一条忘说了，多喝水，有助于增强代谢，能减的快一点儿。

好啦，能告诉你的都告诉你了，希望对你有效果，采纳我吧

早饭中饭七八分饱，晚饭三分饱加绕着操场跑圈，一个月20斤太勉强了，瘦得快反弹得也快，少年，表太心急~~~~

运动，每天跑步十五分钟，不可以停。仰卧起坐50个