我13岁身高183！弹跳很差！怎么练

如果有计划的锻炼是不会影响到身高的，弹跳增长最快的方法是蹲杠铃，你一米八三的话建议用四十公斤的杠铃，每天下午去做，把杠铃放在肩上，然后蹲下再站起抬起脚后跟，一段时间后可以练习蹲下之后跳起，量不要太多，不用超过三十个，每个人情况不同，自己看着控制吧，我在校队的时候教练就让这么练的，弹跳力增长速度可以用飞来形容，但是做好心理准备，练这个的话你N久不能打篮球了，因为你一开始会连一点弹跳力都没有，半个月左右效果就出来了，非常明显，一开始我是刚刚够不到篮筐，半个月之后我可以跳起把球夹进篮筐的那个缝子里了！祝你弹跳力像火箭一样飞升，如果对你有帮助的话恳请采纳，不满意的话欢迎继续追问，服务到会为止！

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以上步骤！！！ 　　第二项:抬脚尖（提踵） 　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 　　2．脚尖抬到最高点 　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 　　第三项：台阶 　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上, 　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 　　第四项：纵跳 　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 　　第五项：脚尖跳 　　1. 将脚尖抬到最高点, 　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 　　第六项：蹲跳 　　这一项只在星期三练 　　1． 站立，怀抱篮球于胸前 　　2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 　　3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 　　4． 着地，完成一下．．． 　　5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

可以试一试跳台阶，绑沙袋，拉韧带，走路时也尽量用脚尖垫着一下，多做一些爆发力的练习！
看看你的小腿是不是很粗，小腿要上粗下细，肌肉越在靠近膝盖的地方也就跳得高，（弹跳三分天注定）如果粗的话就用保鲜薄膜裹细点…
希望对你有帮助！

你这么小，大量的运动训练都会影响身高的，推荐你练习养生桩（正气桩）或者马步，可以提高你的弹跳和耐力的，你可以在百度百科里还有马步贴吧里看看。牛人还是很多的。

你这个问题比较不好办了 一般弹跳可以通过负重来解决 但是负重的话通常是会影响身高的 一般举重运动员都比较矮小横向发展就是这个原因 你可以通过蛙跳跳台阶试试，或者摸高过一阵提高一点点这个积累起来也行 尼玛 早知道我也去复制人家的东西好了 那些都是复制来的 不切合实际的 我可是切身体会加经验啊 郁闷 长篇大论的复制一些东西都比我这真心之谈强吗？