数量有些少，建议20个组，连续4组，中间停30秒，活动手臂和手腕；连续4到5组，后25个一组，中间休息1分钟，连续5组，这个姿势是正手从下往上和从下往上替换。
结束后锻炼小臂，大臂夹紧不摆动，每组12个，中间休息30秒，5组后休息两分钟再3组。
最后反手10个一组，5组，方向先看自己那个比较顺手，就先练那个。
另外最重要的是，你在练的时候臂力器从弯到放直的状态的时候，不是靠臂力器本身张力回复直线状态，而是由你自己控制放直，快放倒底的时候再加力折弯。这个过程比较考验胳膊筋肉的耐力和爆发力。
你的训练数量太少了，很难有效果。
运动前一定主意热身，否则很容易伤到手腕部位，另外主意保护，防止脱手伤人伤己。
实话告诉你兄弟，臂力棒这玩意是用来玩的，不是用来练得，要练，还是哑铃杠铃，如果没条件，做俯卧撑都比玩臂力棒要强的多
撸吧，骚年......
到网上查易筋12大劲。那个很明显！
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