中锋打法

我是打中锋的，240斤。野球。我们的俱乐部操持的比赛中我遇到过2米以上的，280斤以上的中锋非常多，但是能把他们限制的很难受

中锋的进攻不说单说防守，遇到比你高大比你强壮的内线的时候切忌用小臂顶对方腰部，腿下更不要过多纠缠！因为那样高大内线被你限制，转不了身，靠打用不上力量，必然的转身沉肩或肘击！是你不能承受的。当然1L说的手顶肩膀腿顶屁股都是犯规的，更不可取。

你要做的是首先注意力集中，时刻准备干扰他的接球，这不单是绕前。要半绕前和背后相结合，因为你的队伍是新队伍，不会有默契的协防，所以就要求你尽可能的单防成功。不可以一味绕前抢断。判断传球路线是重中之重，就算不能干扰掉，起码要让他接球之后不能双脚为轴，只能单脚为轴。如果双脚为轴他可以两个方向突破，你就不好防守。

在干扰接球之后，他单方向的正面突破你就可以像外线防守一样的抢断，阻止。如果背打你，你有把握可以抢断，没把握不要出手。他撞你你随着他的节奏退，退到篮下之前要用力抗。最后他出手的时候尽量的伸手干扰，不求盖帽，只求单独的干扰。你所谓你那些胖中锋只要基本功不好，就很难进球。

你刚开始打球只能做到这样，等你经验丰富了以后就可以有更多的小动作和力量变换来限制内线进攻.

下面说你的篮下打法。

你现在还很年轻，脚步和勾手等技术肯定不行，那些你平时练习积累就行了。在实战中，你的体重是你最大的资本。假动作是很简单就能掌握的，我个人情况和你差不多，属于体重大的内线。我们不能做的和SCOLA一样，因为咱们的基本功不过关。但是简单的晃动，然后往内线挤一下在从容出手是很容易做到的。不要害怕，不要着急。

而且很重要的就是内线动作幅度要大，不是攻击人，但是要有霸气。假动作和靠打都要大幅度的做动作，能不内线不能扣篮的话能不跳就不跳！地皮打法是最实用的。随心所欲的假动作和轻松投篮相结合威力很大。切忌不能一味的硬撞。

随着你打球的经历增多，背转身和勾手也会相应的提高。球感好了，得分手段就多的很了。

最后建议你增加一下正面半截篮能力，就是罚球线左右的投篮。篮子准了，自然对手要封盖，你就可以晃动之后突破或分球。内外结合才能把你体重和弹跳优势发挥到极致。

这是我的经验之谈，祝你成功。

写了半天，手打的。给个最佳吧！

打中锋，有两个要求，是你必须要做到的：1、低位背身单打对方，能做到一对一每球必进；2、能抢得到篮板球，起码能保护好防守篮板。这两点是打中锋必须要做到的，如果你连这两点都做不到，那还是考虑其他位置吧。

按你的身体素质，在业余篮球赛里打中锋已经是绰绰有余了。但中锋属于内线球员，内线球员的球权永远是被动的，也就是说，中锋是要靠后卫喂球给你的，如果你碰到一些打球独的队友，他们都不传球给你，你会很郁闷，这点心理准备你要有。

但是，即使人家不传球给你，你可以去抢篮板球，自己去争取球权，这也就是为什么篮板球对中锋而言是及其重要的原因。中锋对球队和比赛走势的掌控作用，主要还是通过篮板球体现出来的，因此，想打好中锋，首先就要抢好篮板球。

然后，你就要去学一些得分技术了，中锋最主要的得分手段就是低位背身单打。背打的时候，先要学会要位，要位的时候动作一定要凶狠，要坐在对方身上，一只手挡开对方干扰你的手，另一只手拼命伸起来要球，要球的意愿要强烈，这样对方才会注意到你，才有可能把球给你。拿到球之后，不要急着单打，先看看场上形势，如果对方包夹过来，那势必有队友处于空位，及时找到他，传球给他，那会是很好的得分机会。如果对方没有包夹，你又有单打空间，那就可以单打。

背身单打的时候，运球要重，一只脚先发力，力从地起，挤开空间，另一只脚顺势跟上占住位置，非运球手臂要抬起，一来可以保护球，二来可以帮助你的背部感知对方的位置。就这样，先运球，一只脚发力顶开一点，另一只脚顺势占领一点，一般挤靠两到三下就已经接近篮下了。然后就可以转身，转身之后不要马上起跳投篮，先做几下假动作，配合内线脚步，把对方晃起来之后再出手。

如果对方给你的球非常好，你刚好在篮下，那就不用做上面的动作了，直接转身假动作投篮即可。

低位背打是得分效率非常高的手段，所以要求你一对一每球必进，只有这样，队友才会放心把球给你，很多外线都很喜欢跟内线大杀器配合。而且内线有人做轴，进攻套路可以丰富许多。

如果一个业余球员可以做到我上面说的，那基本上就可以野球场上出尽风头了。

多联系实战，多观看正规比赛的视频，学习经验，提高身体素质

中锋（Center），顾名思义乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。
篮球中锋应有的功底
　　近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋 技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆 脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：
　　一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上 掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防 对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后 落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；
　　二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员 的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代 表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭 受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；
　　三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的 现象。对于中锋而言，如果具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附 近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。中锋的高位能 力，便是在站桩高位接球后，如果对手不防到外线时候，用于直接投篮的必须技巧， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；
　　四， 远距离传球技巧：因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的， 这令他的视野相对占到优势。中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经 发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。因 而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。
　　在篮球场上，千变万化，中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技战术 的代名词。不过，万变不离其宗，准备用中锋的能力去完成中锋的作用，上述几项最基本的技巧必不可少。
篮球中锋技巧
　　篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。
　　中锋原地向后投篮
　　一、运用时机：
　　1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
　　2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
　　3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
　　二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
　　三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
　　四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
　　五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
中锋的几种动作要领及注意事项
　　1.反手投篮
　　动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
　　2.勾手投篮
　　动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
　　动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
　　3.盖帽
　　进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
　　盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。
　　4.运球上篮时的盖帽练习
　　进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
　　要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。
　　5.原地盖帽练习
　　二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。

中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。

作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。

一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。

1。体能。
中锋是不折不扣的体力工，充沛的体能是打好中锋的前提条件。
2。控球
这种话题不用再说了吧……废话……
3。反应
一个反应迟钝的中锋是不能为球队承担起篮板和防守的责任的，反应慢？那就中场来回跑半小时吧……
4。对抗
这是一门学问很深的技巧，对抗的时候不仅要依靠身体及力量的优势，还要开动大脑去应付对手。只会用蛮力？等着被罚下场吧……
5。卡位
不论是进攻时的掩护还是防守时抢篮板，卡位卡得好就成功了一半~
6。中投
5个字 脚步+小勾手
中锋！ 第一，要学会传球！ 学会策应。低位接球，谁叉分谁！
第二，把后转身，和前转身练的行云流水！
第三，加强身体素质的对抗！
防守：抢蓝板要狠，防守抢蓝板，要挡死人
抓板要猛````碰到比你厉害的就要分出去````

进攻能力要强`````

进攻
篮下要到球的时候``千万不要心急``特别是有人包过来的时候``````你背靠着的那个人基本用个背`和眼睛的余光来感觉他的动向就是了`````眼睛要看外面````原因:1要注意外面的人来包夹你```2``要看到空当的队友````

防守````不要轻易跳起来``除了拿板的时候````如果老是防不住人家硬打的话``我想中锋这个位置不太适合你```

补防的意识要强`````外面怎么空不是你的事```人家突进来``就是你的职责了````
那是靠练的……努力吧……