你好，腹式呼吸是用鼻子吸气，气沉丹田，小腹股大，然后慢慢的往外呼气，用嘴微微的突起，呼气时吸气的两倍。
专业瑜伽罗老师，希望以后还能在帮助你！
刚开始都会是这样的，那是我们平时的呼吸习惯，要慢慢调整去适应腹式呼吸，吸气时让小腹隆起，用鼻子呼和吸
闭紧嘴巴，就用鼻子呼气了
瑜伽呼吸控制法：
1、用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音“Sa”。
2、充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部(任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点)。
3、从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。
4、屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息。
5、缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到
气体向外流出，会发出“Ha”的音
6、停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。
7、从步骤7-12的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复5-10分钟，整个过程两眼闭合。
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