如何避免跑步脚磨泡

跑步时要注意掌握正确的姿势和对脚的保护。

保护脚

（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

（2） 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3） 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

（4） 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 [2]  。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

参考资料：

百度百科-跑步

　　1、鞋袜一定要舒适合脚，穿上的时候能够符合我们的行走习惯就行。女孩一定不要穿着高跟鞋，如果穿着高跟鞋，这样很容易会将我们的双脚磨出水泡。

　　2、鞋内的沙砾要及时的清理掉，不要因为不想停下来就一直放任沙砾在鞋中逞凶，当鞋中钻入沙砾的时候，一定要及时清理掉。
　　3、跑步的时候脚步落地一定要稳，最好不要跳跳蹦蹦的。

　　4、跑步结束休息的时候，不要忘了用热水泡一泡我们的双脚，这个对增强我们双脚的血液循环能够起到很大的帮助。
　　5、如果脚底发生起泡的现象，目前还没有什么有效的方法可以快速的治疗。切记直接用刀片或者针的锋利物品直接刺破伤口以防感染。如果实在想让组织液流出可以用热水浸泡双脚十五分钟左右，在用消毒的针（用开水煮沸，放置碘酒消毒）轻轻的刺破脚底水泡，让受感染部位的组织液流出。

主要是鞋子和袜子的问题，要有一双好的跑步鞋，和一双好的毛巾袜，只要有这两样就可以跑步没问题了，不会再有起泡得事情发生了

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鞋子一定要穿合适哦，不能松了，松了就会这样的。