230问答网 > 如何练习运球，本人想打后卫。今年上大学了。之前一直都是打中锋。还来得及吗啊？

如何练习运球，本人想打后卫。今年上大学了。之前一直都是打中锋。还来得及吗啊？

2025-02-23 00:04:59

推荐回答（6个）

回答1：

　　先告诉您一件事情，奥尼尔上高中的时候才学会打篮球。我想说的是，只要用心，什么事都可以做到。不是说中锋就不会运球，中锋的运球技术只是相对于单身背打的一个辅助技能。但是对于后卫，尤其是一个组织后卫来说，运球技术却是至关重要的。组织后卫是篮球场上的教练，他是整个进攻的导演，他的职责就是将篮球从后场安全运送到前场再组织进攻。每个球队都有自己的暗号，经常看篮球比赛的人你有时看到后卫有一些动作，摸头发或者是拍臀部，这都是他们事先说好的战术。高位策应，底线溜人、空切等等。你不需要有多大的进攻欲望。但你必须要有清醒的头脑。
　　作为曾经打过中锋的球员，你会比一般人更了解何时给中锋喂球。一个再优秀的中锋没有一个好的后卫能喂给他球他的杀伤力也是不大的。比如说中国队，为何不强的原因就是缺乏后卫。再好的内线拿不到恰当好处的传球，就活活饿死了。要么就是自己死扛。
　　好了，有点跑题了。
　　关于运球，我觉得只有苦练。如果每天能有一个小时来运球的话，坚持一个月是初步见成效的。运球，需要从基本做起。
　　第一个阶段：弓步单手运球，左脚向前，右手运球，腰挺直，连续运三四分钟，你可以放歌，一首歌后换右脚向前，左手运球。如此循环。要注意的是千万不要看球。
　　第二个阶段：双手体前交叉运球。
　　第三阶段：弓步胯下交叉运球，也要分前后腿。
　　第四阶段：单手体前交叉运球。（这个是重点，这是锻炼你的手腕对球控制的一种重要阶段，很多技术动作都需要你的手腕控制，比如说最简单的背后运球，体前变向）
　　基本上这几个技术动作你能做好之后下面就是你上场练手的时候了。你会在实战中学到更多的东西。如果你需要视频。可以告诉我。我可以给你视频，自己拍摄的。

回答2：

每天抽出半小时专门练双手运球，基本动作挺多的，曲线跑运球，胯下运球等，不过左右手运球是最重要的，当你能双手运球都一样熟练时，对方就很难拦住你了，我花了一个月时间练习，把右手练得和左手差不多了（我用左手），只是上篮还有点别扭，不过一般上篮都是双手投篮的。
很多人打球也只是兴趣爱好，没有什么来不来得及这说法，我很多同学到了大学才开始打篮球呢，主要还是靠身体素质和多练习。

回答3：

给你一个我当初的训练大纲，你看看吧
首先“运球”是基础，会运球才能“突破”，能“突破”才有机会投篮。

一、技术训练
（我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）

1.运球-
每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200
“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200
左右体侧前后拉 5 200
体前左、右单手 “超低连击” 20 20
要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。
平时自己拍球慢走--用左手。

篮筐下站桩式的，练左右手的摇篮。这个可以练你上篮出手的，手感。
至于量，你自己看着办

左手的小勾手。左手的运球上篮，

2.上篮-
把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。
运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿，
上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。

3.投篮
自己练这个有点难。你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。 100个量大的话，最少也得50个。

二、体能训练

1.奔跑能力
我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）
训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。

2.上肢力量
“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）
一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300
“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，
左右手交替，单组80个，最少5组

3.下肢训练
自己也不大好练。------千万别练蛙跳，也别负重跳。
转身跳
找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组。
背跳
背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组。

这两种跳，逐渐增加台阶高度，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。

再有就是，每时每刻都用前脚掌走路，切忌别走下坡。2个月就能有点效果。

4.练腰腹（滞空）
“两头起”单组40个最少5组。
类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚。

1个月，能有点效果。3个月你就“面目全非”了哈。

回答4：

中锋改后卫通常比较难，控球对基本功要求很高，不是短时间可以看出效果的，如果做的四不像，反而适得其反。
不知道你的出发点是什么，但是你以前打中锋的身材，如果想让自己的球路更具观赏性，建议你可以选择大前锋的路数。具体方式是多做低位的跳投练习，先从篮下开始，逐渐向外练习，最好是45度擦板，比较容易上手。有一定命中率后，开始练习转身跳投，可以再加入后仰动作。
在运球方面，你只需练习低位左右转身运球，不需要花哨，这种运球只要第一步起步快，基本运1～2下后，就要拿起来选择跳投或者上篮了。
记住，大学里打球，重要的是实用，不需要太花哨。多练习投篮、上篮、转身运球的基本功就够了。花式运球通常需要配合身体的协调性、柔韧性，是需要从小练习才会有效果。

回答5：

本人就是篮球教练，教初中和高中

该上大学了，那基本技术和基本功必须要在高中打好基础，才能跟上大学，进了大学厉害的高手多了去，还不算校队的。

我纳闷，运球是打篮球的基础，不管你打撒位置，运球必须要会，只是有运的好差之分而已，你是想提高运球质量是把？

http://zhidao.baidu.com/question/298150804.html
这有运球方式适合初中到大学全是基础训练

回答6：

1多运球 2固定障碍练习变向 3真人练习对抗中的运球和突破需要注意：必须左右手同时练习；护球和反应非常重要；传接球也要一起练运球好不好关键不是看能做出什么好看的动作；而是能够尽可能随心所欲的操控，两者区别就象中国人和外国人拿筷子一样

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