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课表 本学期课表
一 二 三 四 五
上午 体育统计01本1—2班3204 田径03体卫1 体育统计01本3—4班2503 田径03体卫1
田径专选 田径专选 体育统计01本1—2班2503 田径专选
下午 体育统计01本3—4班3407
课的内容 1、理论与实践：讲授本课程（田径专选）的指导思想2、教学与训练：有氧能力；发展柔韧性等
理论与实践 体育系田径专选课的指导思想：1、四个学期田径专选课的理论教学安排第一学期 第二学期 第三学期 第四学期
田径裁判 田径教学与训练 田径科研论文 田径科研论文
2、四个学期田径专选课术科的教学安排 第一学期 第二学期 第三学期 第四学期
中长跑、铅球 短跑、跨栏跑 跳高、跳远 全能训练
3、教学方式的选择田径专选课的教学模块的划分：采用“理论与实践”和“教学与训练”两个部分进行。4、教学方式的选择其中理论与实践，将采用纯课堂教学与术科课堂上的讲解分析以及学生通过自我查找资料、阅读书籍、完成作业等和教师、学生进行探究是教学等灵活
多样的方式进行；裁判、教学、训练以及科研等均采用理论与实践相结合的方式进行。术科课被命名为“教学与训练”，要求学生既接受教师的教学同时也积极的进行教学的尝试，既是学生也是教师；学生接受田径训练，体会田径训练的同时学会组织实施训练计划，作到接受训练，掌握训练。
教学与训练 课堂常规 1、集合，清点人数，师生问好2、讲解本课的基本要求3、讲解田径选课的基本内容设置
准备活动 1、 热身跑运动量：400米*32、 在肋木上进行练习：练习内容：弓步压腿；正压腿（按跨栏跑的基本要求进行）；压肩；体侧拉练习等练习的组织如图1所示 图1
基本部分 有氧耐力练习：练习内容：有氧耐力练习练习量：定时跑20分钟组织方式：集体整齐的跑进，完成跑的时间要求：整个跑进过程中，跑出节奏，不得随意停下。 技术：有氧能力是体育训练的基础，几乎所有的训练，为了日后的训练过程中学生能较好的完成训练量和强度，必须进行有氧耐力的基础训练——学校田径代表队寒假的训练，每天进行上万米的有氧耐力跑。
结束部分 放松练习：练习内容（略）说明：放松在教学和训练中的重要作用
场地器材 由于是第一次课，在学校田径棚进行，不需借用什么器材。
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
第3页
年级 2001年级 人数 28 周数 1 上课日期 星期五上午
课次 3
课的内容 1、理论与实践：“中长跑技术分析及其训练方法”2、教学与训练：有氧能力；发展柔韧性等
开始部分 1、 集合，清点人数2、 师生问好3、 宣布本次课内容，讲解相关注意事项，强调课堂纪律和安全等
准备活动 1、 热身跑运动量400米*32、 在肋木上进行练习：练习内容：弓步压腿；正压腿（按跨栏跑的基本要求进行）；压肩；体侧拉练习等练习的组织如图1所示 图1
理论与实践 中跑的特点：中跑是对速度耐力要求较高的运动项目。运动员必须具备高的速度（100米平均速度，男子在13秒、女子在15秒左右）跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩。中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就好。根据测试表明，中跑的有氧代谢和无氧代谢占的比例：800米为70%和30%，它的无氧代谢占很大比重，所以有人把800米称为拉长的短跑；1500米为各50%。中跑的无氧代谢的比重小于短跑，有氧代谢的比重小于长跑。中跑属于极限强度下的项目。中跑运动员必须具备承受后半程高浓度血乳酸的能力，必须具有很强的心、肺系统的机能。中跑的技术：中跑的技术包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。起跑和起跑后的加速跑：是比赛开始时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。比赛时，运动员一般采用站立式起跑，有些参加800米比赛的运动员采用半蹲
理论与实践 锯式起跑。采用半蹲锯式起跑时，用一手支撑于地面，近似蹲锯式起跑。途中跑：途中跑是中跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要的意义。 1、着地缓冲：着地缓冲的主要任务是减小地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转入后蹬创造有利条件。衡量一个运动员着地缓冲技术的好坏的主要标准，就是看他们在这个阶段人体前进的水平速度损失情况。水平速度损失少的运动员，着地缓冲技术好。运动员脚着地的瞬间速度小，就能有效的减少速度的消耗。脚着地前，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势前摆做“扒地”动作，着地腿的膝关节是弯曲的，着地腿的膝关节和足跟几乎在一条垂直线上，对完成缓冲动作有积极作用。脚着地时应用脚前掌或脚前掌外侧先着地。脚落点距身体重心投影线近也是现代中跑技术的特点之一。脚着地时，脚尖应正对跑进方向，轮流着地的两脚内沿应切一条直线。这样才能保持跑的直线性。脚着地后，小腿后侧肌群和大腿前侧肌群应积极而协调地退让，以减缓着地的制动力。
教学与训练 中跑练习：体会和掌握中跑的技术要点（见理论与实践部分）练习内容和练习量：400米*4要求：整个跑进过程中，用心体会中跑的技术要求。
结束部分 放松练习：练习内容（略）说明：放松在教学和训练中的重要作用
场地器材 由于是第一次课，在学校田径棚进行，不需借用什么器材。
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年级 2001年级 人数 28 周数 4 上课日期 星期1上午
课次 1
课的内容 1、理论与实践：“农民参与全民健身活动问卷调查”表的统计 说明：本次课为一堂实践课，课前简单讲解问卷调查法的问卷类型与设计
理论与实践 问卷调查法： 问卷调查法又称书面提问调查法，简称问卷法或函调法。它是研究者根据研究目的，以书面的形式提出若干固定问题（或调查表），对被调查者进行控制式的测量，从而获得对研究问题的量度，以加深对问题认识的一种调查方法。问卷调查是国内外体育科学研究，特别是社会调查中较为广泛使用的一种方法。问卷的类型 1、开放型问卷 开放型问卷又称自由式问卷。就是不为被调查者提供备选答案，要根据问卷中提出的问题，不受限制的详诉己见。（如：“弱势群体参与全民健身的现状与对策研究——个案访谈问题） 优点：被调查者回答问题时不受任何限制，有较多的自由作答或自我表达的机会，调查者可以获得较丰富的材料。这种“问答式”的开放型问卷，使用于预测和估计等性质的探索性调查。 缺点：整理工作量大，又不便于量化统计分析，同时由于回答者花费较多时间，易使问卷回收率低。如果有的问题答案过多时，可采用开放型和封闭相结合的问卷类型，则可弥补单纯开放型问卷的不足。 2、封闭型问卷 封闭型问卷又称限制或选择答案问卷。它是调查者设计问卷时把答案列出，让被调查者在此范围内选择回答的方法。 优点：回答简便，有利于问卷的回收率的提高；回答标准，有利于量化统计和计算机处理分析。 缺点：问卷格式一般比开放型复杂，对被调查者来说，所设的答案未必合适，调查结果有时产生偏向。（如果采用封闭型与开放型相结合的“混合型”问卷方法，可扬长避短） 封闭型问卷的方式有：（1）是非式；（2）选择式；（3）排列式；（4）填空式 3、专家调查法（特尔斐法） 专家调查法是一种以问卷形式征询专家意见的现代预测研究方法。 专家：是指在本领域连续工作10年以上，并具有较丰富经验、精通业务、有真才实学者。 样本含量：选择专家组成员要根据研究课题的性质和规模而定，一般由30—50人组成。
附表：
农民参加全民健身活动问卷调查统计表
年龄组别 性别组别 文化程度组别 地区组别
问题序号 选择答案A 选择答案B 选择答案C
归组划记 小计 归组划记 小计 归组划记 小计
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
说明：年龄组别：30以下组；30—39岁组；40—49岁组；50—59岁组；60岁以上组
性别组别分为：男子组；女子组。 文化程度组别分为：小学；初中；高中等
地区组别分为：渝西地区（合川、桐梁、潼南、大足、永川、壁山、江津、荣昌）；外省组；重庆市非渝西地区组。
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年级 2001年级 人数 28 周数 4 上课日期 星期3上午
课次 2
课的内容 1、理论与实践：跑的基本技术和教法。《中国体育教练员岗位培训教材》2、教学与训练：学习短跑直道途中跑技术动作的教学方法
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 跑的基本技术和教法一、跑的基本技术分析《中国体育教练员岗位培训教材》（一）儿童、少年运动员跑的技术规范化的重要性儿童、少年期必须重视跑的技术规范化。跑的动作比较简单，因而往往易为人们所忽视。有的少年运动员，转入成年不能进一步提高成绩，这与从小忽视跑的技术有密切关系。所以我们必须从小抓好跑的规范技术，从儿童、少年时期就形成正确技术的动力定型，使他们在进入成年后能发挥更高的运动水平。（二）跑的规范化技术跑的技术必须轻快、协调、富有弹性。要求中枢神经系统活动过程具有高度的灵活性和协调性，以及在高速度跑进中控制自己动作的能力。跑得放松就是在完成动作时对抗肌群能够充分放松，使参加收缩的主动肌群和协同肌群能够集中用力，尽量减少不必要的能量消耗。中枢神经系统支配下肌肉快速而协调配合地放松和收缩，能增加动作的频率与幅度。在训练和比赛中往往可以从运动员的面部表情、颈部、肩部以及躯干姿势来判断跑的动作是否过分紧张。有经验的教练员还可以从运动员下肢三个关节，特别是膝关节的动作中发现动作是否过分紧张。过分紧张严重影响步频与步幅的提高，所以在技术训练中一定要特别注意放松能力的培养。1、跑的技术分析：跑时，头部位置正直，上体稍前倾，前倾角为8—12度。后蹬时上体前倾角稍减小；着地时稍增大。两臂前后摆动。臂的摆动可以增大腿的动作速度，维持身体平衡。摆臂技术要求，两臂屈肘成90度，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时屈肘角减小，后摆至体侧时屈肘角增大，由体侧至后摆最高点逐渐缩小约至90度。摆臂动作应自然、有力，前摆稍超过下颌，后摆稍向外。为了便于分析，我们把单腿 一个复步中的动作，分为后蹬、大小腿折叠前摆，着地缓冲三个阶段。
理论与实践 （1）后蹬 当身体重心移过人体支点的垂直面时，即进入后蹬阶段。这时摆动腿在髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌肉的协同收缩下，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，使大腿摆至水平或略低于水平位置。支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，臀大肌、股二头肌、半腱膜肌和小腿三头肌协调收缩，快速有力地依次伸展髋、膝、踝关节直到脚掌蹬离地面。后蹬结束时，支撑腿与摆动腿间的夹角应在100—110度，后蹬角为56—60度（支撑点至髋关节连线与地面的夹角），支撑腿蹬离地面时的膝关节角为150-160度。由于塑胶跑道富有弹性，后蹬时采用“屈蹬”技术，缩短了支撑时蹬伸阶段的时间。有利于支撑腿快速蹬离地面，同时亦有利于摆动腿快速前摆。正确完成蹬摆技术，加快摆动腿的前摆幅度和速度，能增大支撑反作用力，减少支撑的后蹬角，增大水平速度和减小身体重心运动轨迹的上下波动，为加快身体重心腾起的初速度创造有利条件。
教学与训练 学习短跑直道途中跑的教学方法1 学习小步跑转入途中跑技术1.1 原地做两脚交换提踵动作 3组1.2 慢节奏小步跑练习 30米×31.3 在1.2的基础上加快频率 30米×31.4 由小步跑过渡到途中跑练习 (30米+30米) ×6 目的:体会前摆着地,以脚前掌着地和扒地技术,纠正着地不积极.动作要领:躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松.2 学习均匀加速跑80米×6 要求：体会完整的途中跑技术——速度逐渐加快，大步幅有弹性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。3 学习变节奏的加速跑 (加速跑30米+最大速度跑30米+自然放松跑20米) ×5 要求:变换节奏跑时衔接要连贯.
结束部分 放松练习：练习内容（略）课堂小节。
场地器材 本次课根据天气情况，可以在田径场或田径棚进行。不需单独借用相关器材。
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年级 2001年级 人数 28 周数 4 上课日期 星期5上午
课次 3
课的内容 1、理论与实践：跑的基本技术和教法。《中国体育教练员岗位培训教材》2、教学与训练：学习短跑直道途中跑技术动作的教学与训练方法
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 （2）大小腿折叠前摆： 指后蹬结束，脚掌蹬离地面的瞬间开始至大小腿折叠摆至前上方最高点的动作过程。当支撑腿脚掌蹬离地面，小腿即随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。当摆到靠近垂直部位时，大小腿折叠到最大程度，脚跟几乎触及臀部。通过垂直部位后，膝关节向前上方运动，并带动同侧骨盆前送，大小腿充分折叠有利于加快摆动速度。（3）着地缓冲： 摆动腿的前脚掌着地即开始了着地缓冲阶段。着地瞬间由于支点在人体重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力与运动方向相反，使水平速度受到一定的损失，为了减少水平速度的损失，应使着地点尽量接近人体重心投影点，缩短缓冲阶段的时间。着地技术应完成得非常积极主动。当摆动腿的大腿积极向下后方运动时，膝关节放松使小腿顺惯性向前摆出，当脚掌快着地时，膝关节几乎接近伸直。此时摆动腿的大腿继续向下后方用力，脚掌接触地时，稍稍勾起脚尖积极而富有弹性地做“扒地”动作，着地点距重心投影点约27—37厘米。着地后支撑腿迅速屈膝缓冲。股二头肌和半腱膜肌在协助股四头肌做退让工作的同时，应协助臀大肌主动用力展髋，以加快身体重心的前移，达到缩短缓冲时间的目的。当身体重心移至支点垂直面时，支撑腿的膝关节约成130—150度，踝关节背屈角度约为85—90度。脚跟稍离地，使支撑腿伸肌群处于拉长的状态，为后蹬动作创造有利条件。 跑是周期性运动，前一动作是完成后一动作的前提和条件，因此必须注意每个动作环节的质量和各动作环节的紧密衔接。同时，跑也是一个全身性运动，做摆动、缓冲、蹬伸动作时，上肢、肩带及躯干必须进行相应地配合，才能合理地完成跑的动作，进一步提高运动成绩。二、现代短跑技术的发展趋向《田径运动高级教程》 （一）更加重视短跑技术的规范结构动作 短跑技术动作的规范化结构主要表现在跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理，使短跑技术表现出效率化和节省化（？）。跑的技术结构形式表现为动作高步频、
理论与实践 大步幅、自然平稳，总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。（二）更加重视短跑的摆动技术 短跑要求更突出摆动技术，强调以摆促蹬，摆蹬结合。椐最新研究，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比为1：3.5。因此，在新的短跑技术观念上要突出摆动技术的重要性，在训练结构上要加强摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力学的特性，为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学依据。（三）短跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间，同时亦应缩短腾空时间。增大身体总重心腾起初速度和减小身体总重心的腾起角是加快短跑速度技术中的主要关键。总重心的腾起初速度和腾起角，能直接影响短跑每一单步技术的步时状态（步时是由支撑时间和腾空时间组成）和步幅的腾空状况。
教学与训练 学习短跑直道途中跑的教学与训练方法1 学习高抬腿跑和高抬腿转入途中跑技术1.1 肋木斜支撑高抬腿练习 3组1.2 原地高抬腿跑练习 3组1.3 行进间高抬腿练习 30米×31.4 由行进间高抬腿跑过渡到途中跑练习 (30米+30米) ×6 目的:增强抬腿力量,加快动作频率,纠正跑进中抬腿不高的技术问题.动作要领:躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送.2 复习变节奏的加速跑 (加速跑30米+自然放松跑20米+加速度跑30米)×53 学习行进间跑 30米行进间跑×5
结束部分 放松练习：练习内容（略）课堂小节。
场地器材 本次课根据天气情况，可以在田径场或田径棚进行。不需单独借用相关器材。
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
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年级 2001年级 人数 28 周数 7 上课日期 星期1上午
课次 1
课的内容 1、理论与实践：短跑教学中常见的错误动作、产生原因与纠正手段《中国体育教练员岗位培训教材》《田径运动高级教程》
理论与实践 五 摆臂中的几种错误动作（直臂摆动、左右摆动、摆臂无力、耸肩）产生原因 纠正方法
1、对正确摆臂概念不清2、手臂、肩带无力3、躯干力量不足或跑时含胸，造成两臂左右摆动4、两肩过分紧张，造成耸肩，摆臂紧张 1、通过示范讲解，观看技术影片及图片，建立摆臂正确概念，明确摆臂的重要性。2、增强手臂、肩带的力量，做俯卧撑、引体向上、持哑铃摆臂练习3、增强躯干力量4、原地摆臂，从放松直臂开始，然后逐渐屈肘自然摆动到用中等速度跑进中改进摆臂技术。
六 起跑和起跑后加速跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）抢跑产生原因 纠正方法
1、猜枪声起跑2、“预备”口令时，身体重心过分前移。3、比赛时过分紧张，无法控制动作4、手指和臂部的支撑力量差 1、适当调整起跑“预备”口令时的身体姿势。2、加强手指、臂和肩部的力量3、练习起跑时，不断变化（延长或缩短）从“预备”到鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。
（二）起跑后加速跑时上体抬起过早产生原因 纠正方法
1、支撑腿的力量差，恐怕跌倒2、起跑后头部上抬，使上体抬起3、两个起跑器离起跑线太近 1、讲清起跑后加速跑的正确动作要领2、加强腿部力量练习，提高支撑能力3、用器材限制起跑后加速跑时的身体过早抬起4、调整前后起跑器至起跑线之间的距离
理论与实践 （三）前、后腿蹬起跑器无力产生原因 纠正方法
1、起跑“预备”姿势时，臀部抬起过高2、两脚没有压紧起跑器3、起动时前后蹬摆配合不协调，动作无力4、起跑时两臂前后摆动无力 1、调整“预备”姿势，使两腿的膝关节角适当减小些，使“预备”姿势处于最佳的用力状态2、反复练习蹬离起跑器的起动动作。如完成胶带辅助起跑的练习和双人的辅助练习，体会蹬离起跑器时的蹬、摆配合3、反复练习后腿蹬离起跑器时的屈膝摆动动作
田径训练计划的制定一、训练计划文件简介 根据训练时间跨度长短，训练计划一般分为多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划及课时训练计划等多种类型。 （一）多年训练计划 多年训练计划是运动员多年训练过程的总体规划。由于多年训练时间跨度从二年到十几年，因此计划只是宏观的、战略的、计划内容只能是框架式的。多年训练计划基本内容分为准备性部分，包括运动员基础情况分析、训练目标；指导性部分，包括阶段划分、各阶段任务、训练内容安排、训练指标确定。在制定多年训练计划时，要准确地估计到运动员的个人特点、年龄、身体发育、道德品质；要考虑运动员的运动成绩和竞技能力水平，确定运动员的特长及发展目标；同时要指出运动员训练水平方面的弱点和努力方向。根据运动员训练达到的水平，确定每年提高运动成绩的幅度、竞技能力及身体训练水平的指标。根据主要目的，确定每年训练的主要任务和手段。其任务和手段必须以全面身体训练原则为出发点，广泛采用促进机体良好生长发育和保证全面身体发的练习手段。计划中将主要任务和手段按年度分配，并定出年训练量、训练时数、身体训练与技术训练比例等等。要逐年加大训练的量和强度，逐年提高对运动员的身体机能和心理水平的要求。
场地器材 本次课为理论课，在公体教研室外会议室进行
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
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年级 2001年级 人数 28 周数 7 上课日期 星期3上午
课次 2
课的内容 1、理论与实践：田径训练计划的制定《中国体育教练员培训教材》2、教学与训练： 学习发展跑的能力的方法与手段；学习终点跑技术
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 （二）年度训练计划 年度训练计划是教练员和运动员组织实施田径运动训练过程的最重要的文件之一。由于季节、气候和比赛安排等因素具有年度周期性规律，所以一般把年度训练作为组织多年训练的基本单位。在制定年度训练计划时，要根据运动员基本情况及其训练水平，及考虑训练场地、器材等客观条件确定本年度训练任务和训练目标。 年度训练计划有三种类型。第一种类型，是全年分为一个大训练周期的单周期训练计划。分有准备期、竞赛期、过渡期。第二种类型，是全年分为二个大训练的周期的双周期训练计划。有二个准备期、二个比赛期和一个过渡期。二个比赛期是冬季室内比赛和夏季室外比赛。第三种类型，是在全年过程中设有较多次数的比赛的年训练计划，在二次比赛的期间，进行保持训练水平的训练，或者安排积极性休息。 准备期的主要任务是提高运动员的机能、素质、技术、心理等几方面的水平，最终达到竞技状态的初步形成。准备期分为一般准备阶段和专门准备阶段。一般准备阶段主要是发展一般身体素质和掌握技术，专门准备阶段主要是提高专项素质和技术。一般准备阶段负荷逐渐增大，优先增加训练量；专门准备阶段训练量减小，训练强度继续加大。 比赛期的任务是发展专项训练水平，完善专项技术，提高比赛能力，形成和保持良好的竞技状态，创造良好成绩。比赛期负荷趋势是训练量小，训练强度增至最大。 过渡期的主要任务是消除比赛所积累的疲劳，促进机体恢复。采用负荷量和较小的一般身体训练及积极性休息。（三）阶段训练计划阶段训练计划是同一目的的小周期联合组成的阶段性训练计划，持续时间在2—8周之间。在田径运动训练中，包括有引导阶段、一般准备阶段、专门准备阶段、赛前准备阶段和比赛阶段的训练。引导阶段：主要用于过渡期以后的年度训练之处。其特点是训练量和强度逐渐地上升。持续时间较短，约2—3周。
理论与实践 一般准备阶段：其目的是努力提高机体机能的总水平，全面发展身体素质和运动技能。持续时间为4—8周。专门准备阶段：其目的是提高专项训练水平和改进专项技术，提高训练强度。持续时间为4—8周。赛前准备阶段：是准备阶段与比赛阶段之间的过渡。其目的是发展竞技状态。持续时间为3—6周。比赛阶段：是在主要比赛期间的一种训练形式。它包括有为比赛打基础的小周期、直接参加比赛的小周期和恢复训练的小周期等三个小周期。其目的是巩固最佳竞技状态和力争创造优异成绩。比赛阶段小周期的数量和持续时间，取决于竞赛日程和比赛规模。比赛阶段又包括有早期比赛阶段、主要比赛阶段和获得最佳竞技状态阶段。
教学与训练 一、学习发展跑的能力的方法与手段——各种反应速度、加速跑能力的训练1、按教练员的口令，迅速做相反动作练习 2、随教练员的手势，做迅速的相反动作 要求：教练员的手势主要是左右前后、跳起、旋转等3、反应游戏（“1”、“2”判方向追逐游戏） 4、原地高抬腿听口令加速跑练习。二、学习终点跑技术1、 快速跑40—50米，直接跑过终点（不做撞线动作）。要求跑至离终点前20米处尽力增大身体前倾程度，并加快摆臂，迅速跑过终点。×42、 快速跑40—50米，在离终点前1米左右距离做用胸部或肩部撞线动作，迅速跑过终点。 练习组数5~7组
结束部分 放松练习：练习内容（略）课堂小节。
场地器材 课前布置终点撞线练习场地
渝西学院体育系田径理论与实践课教案
第21页
年级 2001年级 人数 28 周数 7 上课日期 星期5上午
课次 3
课的内容 1、理论与实践：田径训练计划的制定《中国体育教练员培训教材》2、教学与训练：跨栏跑的专门柔韧练习；学习发展跑的能力的方法与手段
开始部分（见学生实习教案）
准备活动（见学生实习教案）
理论与实践 （四）周训练计划周计划是由数次训练课组成的，是训练过程中相对完整而有经常重复的单位。根据周训练计划的任务及训练内容的不同可分为基本训练周训练、赛前诱导周训练、比赛周训练及恢复周训练四种周训练的类型。为适应不同任务而制定的各种相应的周训练计划也表现出不同的特点。制定周训练计划一般包括以下内容：根据训练时期和阶段的训练任务、训练内容、负荷量要求及本周实际情况等确定周?
目前依照你的训练,跑的还可以!当然若是想继续进步
需要坚持锻炼,再则你要加强你的锻炼,尤其是腿部的肌肉和力量!
若是有条件的话,最好去健身房锻炼一下身体各方面的力量
有助于你的体能强化
那在开始锻炼腿部的力量!
我以前采用过"张力"比较强的弹力橡胶绳
固定在一端,把另一断固定在自己的小腿中间!
开始慢慢的拉练!
然后增加拉的长度!
一个月以后 你跑起来感觉绝对回很轻松!
当然需要坚持!
然后
在实战场地 拉练
提升启动速度
因为短跑的启动速度要快
再则保持身体的平衡!
慢慢练习吧
你还小
有机会更好的锻炼自己
努力!
需要坚持锻炼,再则你要加强你的锻炼,尤其是腿部的肌肉和力量!
天天跑着去上学(当然别太远了),偶同学就这样训练的
找个好教练!你的可塑性很强 还小 加油!
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