每天用热水 洗脚 热毛巾热敷 加速血液循环， 估计你韧带拉伤的话 最少要一个半月了，要注意回复的过程中要进行一定的活动，不要一点不动，不然韧带长好之后，你的脚就会有点点畸形了，那时候再动就完了
这个急不来的，一定要小心注意，好好养伤，否则留下点后遗症以后运动起来就不舒服了，每天敷敷热毛巾，等稍微不疼了按摩按摩，千万不要再运动了，等完全康复了不迟，不能因小失大啊
冰块敷，热水没用的。然后在喷云南白药喷雾剂就好了
用酒摸摸肿胀处试试，对消肿作用很大，应该有淤血，以后打球要注意安全。
歇着 最好
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