哺乳期女性如何正确的减肥？

哺乳期女性如何正确的减肥？

哺乳期女性减肥，是很多哺乳期妇女正在面对的问题。特别是在经历了漫长的十月怀胎之后，当生下小宝宝身体变轻的那一刻，女人对美的期望便跟着来了。可是哺乳期女性因为正处在哺乳期，所以减肥的时候还是需要注意很多事项的。

那么哺乳期的女性应该如何正确的减肥呢？

1、不要吃过于油腻的食物

其实大部分的哺乳期的女性，身材之所以变胖，最最主要的原因还是在一个吃上面。因为要保证奶水的营养，现在的生活条件又很好，所以说哺乳期妇女在这个坐月子期间，乃至到哺乳期间都会吃下大量的营养品。

很多哺乳期的妇女，在生下自己的小宝宝时，由于没有充足的奶水，会选择吃很多有营养的食品，那这些满腹营养的食品当中，其中又以油腻性较强的食物为主。比如排骨汤，猪蹄汤等等。这些高脂肪含量的食物，虽然对下奶有非常好的作用，但是，随着进食这些高热量，高脂肪含量的食品，哺乳期女性的身材也会变得越来越胖。

如果能尽量避免食用这些高热量，高脂肪含量的食物对减肥还是有一定效果的。

2、选择适度的体育锻炼

很多哺乳期的女性，经过了漫长的十月怀胎，身体会感觉到非常疲乏，在生下小宝宝的那一刻，感觉到自己终于解放了，终于可以好好休息一下。

哺乳期女性在坐月子期间是要好好注意休息的，但是出了月子，还是可以选择适度的体育项目，来进行锻炼身体的。

配合好自己的饮食，选择适合自己的锻炼，对自己在哺乳期间的瘦身有非常好的效果。因为运动能够燃烧积存在体内的热量，从而使哺乳期的妇女变得不容易发胖。

合理的健身，不仅可以让哺乳期妇女在哺乳期间，拥有一个好的身体，还可以调节哺乳期妇女在哺乳期间的情绪，让哺乳期妇女拥有一个好心情。你的身心愉悦了，小宝宝也会跟着很开心。

同时，哺乳期妇女进行一些强度不大的体育锻炼，会增加自己身体的抵抗力和免疫力，避免一些疾病的发生。举个简单的例子，如果宝妈在哺乳期间感冒，会不会把感冒传染给孩子呢？在感冒期间选择用药，是不是会影响到乳汁的质量呢？

当然在哺乳期间追求美是没有问题的，但是前提是一定得保障，自身和小宝宝健康前提下才可以。千万不要因为减肥，而忽视自己和小宝宝的健康，要把减肥和小宝宝的成长拎清楚。

以上就是哺乳期女性，在哺乳期减肥的一些正确的小方法，希望可以对想要在哺乳期间减肥的女性朋友有所帮助。

一、饮食

1. 少油少盐，可以炒菜但是油少放、食物多蒸煮、凉拌，肥肉别吃，鸡鸭猪皮别吃，另外浓浓的“油”汤别再喝了，对下奶没任何帮助，对增肥倒是很有帮助。

2.零食和饮料尽量少碰，蛋糕、薯片、可乐、辣条少吃，馋的时候可以解解馋，另外最好不要晚上吃哈。

3.比以往更多更多地喝水。母乳80%的成分就是水，要想母乳多就得要多喝水啊！喝水还能排毒。

好的哺乳减肥餐应该包含这五类食物：

主食（少精粮+多谷物薯类）、优质蛋白（鱼肉禽蛋豆）+奶类+多果蔬+水

二、运动

1.饭后散步半小时；

2.每天深蹲3组，每组10次；平板支撑3组，每组1分钟；

3.原地开合跳1000次。

强度依次增加，根据自身情况，任选其一即可瘦下来。

饮食+运动相结合，不瘦只能说明你不够努力，没有坚持下来！！!

每天自己带宝宝，喂奶哄睡，洗尿布，做家务，不用减肥自己就瘦了

做瑜伽！

怀胎十月都等过来了，不差那哺乳期了，宝宝重要点呢，只要坚持运动，很快就会瘦下去的