力道。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
第一、减低重量，降低组数，避免习惯性借力；二、 注意韧带拉伸，韧带太紧就习惯性助力；三、在百度视频上搜索正确锻炼视频，养成准确动作比盲目增加重量效果要好的多
