早饭怎么吃最健康？

俗话说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，早饭相对来说是最重要的，早晨营养的摄入直接关系到身体的健康程度。但是现在大学生及上班族往往应付了事，甚至干脆不吃饭，这是非常错误的。那么早饭吃什么最健康呢？

早上起来，洗漱完成后，先别着急吃饭，而是先喝一杯温水。有大量的实践证明早上起来先喝水对肠胃等非常有好处，而且能够补充一晚上消耗的水分。

早餐以营养为主，可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质含量较高的食物，但要适量，吃多了就会长胖了……

营养不仅仅是包括蛋白质，适量的维生素补充也是很有必要的。每种水果都有自己的“食用时钟”，大家可以参考一下，哪些水果适合早上吃。

早饭要清淡，油条、鸡蛋灌饼等再好吃也要忍着。其实不只是早饭，长期食用油炸食品对身体非常不利，是生活常识。

早饭要选用容易消化的食物。早上起床后身体器官还在慢慢启动的阶段，所以食用易消化的食物不宜造成肠胃损伤。

早餐时间在7—8点钟最合适，而且最好是在起床后20-30分钟左右用早餐。

早晨起来身体最需要营养，所以最好每天早餐要吃一个鸡蛋（很高的蛋白质，还有卵磷脂）、或面食或米饭适量、清爽的小菜放点香油或芝麻、再喝一杯豆浆（含钙量高）是不错的。

怎么吃早餐最健康？