慢跑是一项非常不错的全身性的有氧运动。只要长期坚持,肯定有不错的减肥效果。不过具体到一个月减掉多少,这个还要看跑步者原来的体重、跑步的速度、天气状况、个人体质特点以及饮食控制等方面。
慢跑这项运动简单易学,对服装要求和场地要求比较低,没有器械要求,任何人都可以做这样运动。慢跑主要锻炼的事腿部,同时对上肢、腰腹、头颈等各部位都起到全面的锻炼。
在慢跑减肥的同时,建议注意以下几点:
1、应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚部不舒服或者受伤。
2、跑步的场地要平整、开阔,没有车辆通行。
4.跑步时需放松肌肉和关节,防止扭伤。
5.运动量要适宜,以免关节因过于负重而受伤。
6、同时辅以合理的饮食搭配并合理控制饮食。
每天半小时以上的话一月能减5斤左右。