吃什么可以提神

现代都市白领族，平时熬夜先想喝咖啡或喝茶确两种饮品。未必咖啡提升工作效率见效，即使用仅能维持短间效 。

1、补维命B ：咖啡虽提神相消耗体内与神经、肌肉协调关维命B群必须熬夜要补充些维命B群晚餐吃富含维命B群食物包括叶酸、烟碱酸、维命B6、维命B12等仅参与新陈代谢提供能量保护神经组织细胞安定神经、舒缓焦虑助益 。

2、少吃甜食 ：熬夜认吃甜食补充热量其实甜食熬夜忌晚餐或熬夜要吃太甜食高糖虽高热量刚始让兴奋却消耗维命B群导致反效容易引起肥胖问题整体说熬夜预防保健仍取决于饮食必须均衡摄取六类食物深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐助于细胞修补预防染贫血;肝脏、鱼、谷类、豆食品、蔬维命B6或烟碱酸维持皮肤健康、减缓化。

拓展资料：

至于与记忆力、注意力关维命B12红肉、牛奶、乳酪都吃熬夜容易产阴虚内热症状注意夜宵进行饮食调养现介绍: 

1、猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰1(筋膜)水适量隔水/ 1每或隔服食1具滋补肝肾、强筋壮骨功效适用于熬夜腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、莲百合煲瘦肉：莲(芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克加水适量同煲肉熟烂用盐调味食用每1具清润肺、益气安神功效适宜于熬夜干咳、失眠、烦、悸等症者食用。

3、鸭蛋：20克、鸭蛋1-2加水适量隔水，蛋熟壳再放原汁，20钟加冰糖适量调味食蛋饮汁每1或每周2-3具滋阴清热、津止渴等功效适宜于熬夜口燥咽干、牙龈肿痛、手足热者食用。

4、粉葛鱼汤：粉葛250克洗净切块鱼(乌鱼)1条加水适量共煲鱼熟放入姜丝、油、盐调味食鱼饮汤每或隔1舒筋络、益气血、解除肌痛等功效适用于熬夜肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克水适量共煲肉熟加盐少许调味吃肉喝汤每1具清肝火、降血压功效适宜于熬夜血压升高、晕、痛及眼红者服用。

参考资料来源于百度百科《提神》

吃东西不仅能够解除饥饿感、补充营养，还能对人的情绪起到一定的影响。科学家们经过长期的研究发现，大脑中的神经传导物质将各种信息传递到身体的各个部位，目前已经确认的这种传导物质有100种以上。其中，影响情绪的有肾上腺素、多巴胺、血清素和内啡呔。肾上腺素、内啡呔是传递“幸福”的化学元素；多巴胺也有改善情绪的作用；血清素影响人的满足感，如果血清素含量不足，人就会感到疲倦、情绪低落。
现在我们就为大家列出了日常生活中最能提升快乐感的几种食物。
1深海鱼：鱼油中富含的欧咪伽3脂肪酸，与常用的抗忧郁症药，如碳酸锂有类似的作用，能够阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
（如金枪鱼）
2香蕉：香蕉内含有生物碱，可以振奋人的精神。此外，香蕉也有助于生成脑内血清素。
3柚子：柚子中维生素C含量很高，它是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分。
4全麦面包：谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用的。
5菠菜：叶酸能保证人的精神健康。如果5个月无法正常摄入叶酸，人会出现健忘、焦虑等症状。菠菜在绿叶蔬菜中叶酸含量最高。
6樱桃：樱桃有降低炎症的作用。美国科学家经研究指出：20颗樱桃的疗效抵得上一片阿司匹林。
7大蒜：德国在调查中发现，大蒜能制怒，并可放松心情。
8南瓜：南瓜能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，并富含胡萝卜素。
9低脂牛奶：牛奶是食物中钙的重要来源，低脂牛奶含钙量最高。
10鸡肉：英国心理学家的实验表明，硒的摄取能够帮助人恢复协调性。我们日常的食物中，鸡肉是硒的一个重要来源。
11麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
12脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
13豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
我也高中现在高3，对我来说最好的提神办法是不吃东西。。我可以窝在教室里面做数学什么都不吃，而且非常有精神，休息的时候睡12小时+算是补之前睡眠不足，但是每个人情况不一样，希望对你有帮助，新年快乐

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人们整日处在紧张节奏的生活工作中，为之大家都表现的特别疲惫，但依然还要硬撑着去勉强加以赶进工作进度，殊不知现在人们的大脑已经出现混混沉沉的状态，处于半睡半醒的去工作效率是极低的。那么，日常有哪些提神食物呢？

瘦蛋白质

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白质的食物是鱼类。

全谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中也都含有碳水化合物。

菊糖

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

含镁的食物

缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。富含镁元素的食物有坚果、甜菜、豆腐等。

水

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

提神方法

做运动

虽然犯困的你或许感觉疲惫，但做一场运动可以舒缓压力也有益大脑健康。或许跑几个圈或者来一套瑜伽，大汗淋漓之后你已经没有之前那么困了。

性爱

其实也是运动的一种，根据研究显示，定期性爱会增强脑力表现和加速神经形成（大脑海马体中新神经元的生产）。海马体在储存长期记忆活动中占重要的地位，意思是如果你最近积极一点，你就正在加强你的回想能力。一次充满刺激和甜蜜的爱爱，你值得拥有。

离开一阵

大脑想要变化，它需要变动以及周期性的休息。如果觉得累了不放走开一阵。有研究表明，在工作、学习过程中转移学习地点会帮助大脑产生新的联系，从而帮助大脑更轻松地记住学习内容，或者是找到新的突破点。

外力刺激

这些刺激可以让我们的神经一下子就紧张起来，也就提神了。像用风油精涂太阳穴和冷水洗脸都是类似的性质，古时的“头悬梁，锥刺股”大抵也是这种方法。

对于整日处在高度紧张快节奏的工作人群，此时大家可以适当的稍作休息，积极的为身体多增加些有营养的食物，特别是瘦蛋白质、全谷类食品、菊糖等，使其都有很好的提高醒脑振奋精神作用，继而全面的投入到工作中。

主要有以下几种：
1、苦咖啡。
咖啡里面含有咖啡因，可以刺激神经使神经保持兴奋。所以适量饮用咖啡可以提神，并保持精神的亢奋。

2、茶或者茶饮料。
茶能提神的原因跟咖啡能提神的原因差不多，主要是因为茶里面含有的咖啡碱能起到活跃神经的作用。在困倦的时候饮用一杯茶（或茶饮料），可以消困解乏，起到提神的效果。

3、水果。
拥有神奇提神功效的水果还真的不在少数，草莓、香蕉、柠檬等含有维生素C较多的水果都可以提神呢。香蕉还可以补充能量，如果是因为疲倦，吃些香蕉最好。

4、功能性饮料。
像红牛、脉动、佳得乐这样的运动功能性饮料也是可以提神的，像红牛里面含有牛磺酸，是补充能量、提神醒脑的成分。但是这样的饮料不建议经常喝，遇到考试或者是偶尔的加班拿来救急还是可以的。

5、薄荷糖。
薄荷的提神功能想必是众人皆知了，因为本身的刺激味道就够提神了。在犯困的时候吃点薄荷糖，提神效果肯定非常好了。

6、巧克力。
巧克力可以迅速补充能量，如果你是参加考试或者加班，可以随身带着一些巧克力。巧克力可以帮助身体拜托疲劳，恢复精神。

7、芥末。
芥末属于调味品，但是其呛口的味觉还是可以刺激味觉神经的。如果非常困倦又不得不坚持，只好出此下策，来点芥末刺激下神经。

　提神吃什么食物最好？1、瘦蛋白质
　　汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白质的食物是鱼类。
　　提神吃什么食物最好？2、全谷类食品
　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
　　通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
　　提神吃什么食物最好？3、菊糖
　　从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

　　菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
　　提神吃什么食物最好？4、含镁的食物
　　缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。富含镁元素的食物有坚果、甜菜、豆腐等。