多喝水、少吃刺激性食物，别过度用嗓。也可以平时泡点张家界莓茶喝，不是很麻烦，只需要用沸水泡一下，而且味道有回甘。我也是在三三土特产店看到，并了解到它。效果非常不错的说！
可以到药房买膨大海当茶泡水喝。注意用嗓不要过度，要间隔性的休息。
饮食清淡，戒烟戒酒，
