这位朋友，其实联系塌宽腹部肌肉一周是不能超过4次的。还有就是练习的时间也是有差别的。
我觉得你的强度不是很大，你刚开始的肌肉酸痛是正常的，但是一定要分组做。一次20-30
做3-5组，或者就是12个每次，做5-7组。这样就比较科学了。
还有就是千万不要在饭后做，这点常识是应该有的。
做好是在饭前两个返颂小时。
做的时候用腹部发力，不要用其他地方。要学会感觉发力点。
如果有条件可以去买健身器材。比如仰卧板。
星期天是一定要休息的。
你自己先练漏衫郑。等找到感觉就自然而然的会使自己找到方法了。
加油！
40个仰卧起坐量不多，应该不会出什么问题啊。是不是你做仰卧起坐的姿势变了顷差？
比如，你要是手臂平放，借助胳膊与背部的力量带起上半身，与双手轻轻放在耳朵附近做仰卧起坐，难度不同啊。脚固定与否难度也不同。雀汪皮
40个仰卧起坐X3组陵液。20个俯卧撑X6组。分组做吧。一次性做完。
40个量不多。
坚持下去把 过一段时间就OK了
你可以适桥差当的加大一下每组俯卧敏并皮撑能的量 不一定要每次固定做多少个多蔽掘少个
但是你每次做的时候一定要达到自己的极限
比如你明明 只能做10个 但是你非要做到12个才停
这样才能达到锻炼肌肉的效果
我今年14岁，发育时期。我早上25次俯卧撑，晚上30次俯卧撑，也是不连续的，但是我已经特改陵别感觉到肌核拦戚肉开始多了衡余一点，很硬了，所以你不用做太多
40个不连续，少了点了
可能是肌肉还没适应吧
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