腿部肌肉:跑是第一位,永远是第一位!有技巧的跑和坚持跑!腿上绑沙包跑,腿上绑沙包跳;跳远\跳高!
第二:下蹲运动:活动大腿肌肉:负重下蹲,轻身下蹲,;
第三:跳:蛙跳\立定跳远\跳高\纵身直跳\腾空双拍脚等等
第四:扎马步,练习踢腿;
第五:练习一些高难度的腿法:正踢腿\侧踢腿\腾空旋风脚\腾空摆连腿\腾空后踢腿\高压腿等等!
第六:外物帮助:踢沙袋\靠墙踢墙\练习劈腿等等1
以上这些,坚持其中数样,可练成霹雷腿!
增强弹跳力有两种练习：一种是负重练习，杠铃负重深蹲起；负重半蹲起向上跳；还一种是爆发力练习，跳台阶，双脚替换台阶跳跃，深蹲跳和半蹲跳。
可以通过跳绳、深蹲爬楼梯、蛙跳等增强下肢力量的运动，但是一定要按照自己的身体状况去做，不要逞能。还有要坚持每天都做
最快方法：每天做蹲起，压腿，经常纵跳，找到属于自己的最好起步法！
脚尖点台阶 脚后跟悬空 身体以脚尖支撑上下拔 练习跟腱！增加弹跳 祝你成功！
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