减肥一定要跑步吗？每天做健身操可不可以代替跑步？（因为外面空气不好 又没有合适的地方跑步） 减肥除

1、跳曼波舞(mambo)
　　曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。
　　2、自己打理头发
　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
　　3、甜蜜的吻
　　和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。
　　4、美丽中减肥
　　美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
　　5、神奇的按摩
　　给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。
　　6、淋浴瘦身法
　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
　　7、购物也能减肥

　　不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶 ，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
　　8、重新布置房间
　　买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

可以，晚上睡觉前做做蹬腿，仰卧起坐，白天贴在墙边站军姿，瘦肚子和大腿，我一直这样做，建议你不吃晚饭，效果更明显

可以的，但是一定要达到运动量。运动量小了不管用的。跑步大约需要40分钟到一个小时，因人而异，循序渐进比较好。健身操的话时间应该差不多，强度不要太小，但是注意热身不要拉伤了

可以啊，只要摄入量小于消耗量就行，一般的有氧运动都能减肥。减少摄入量并不是让你节食，中午和晚饭少吃点就行了。

要注意控制心率，运动心率最好在140/每分，持续40分钟以上才有效果，不知道你是男是女，男人的话可以先力量运动后在有氧运动，既长肌肉又消耗脂肪，有点肌肉线条那是很迷人的，女人的话做健身操吧，还是要注意心率