单双杠只是对抗自身体重做锻炼，不容易变换重量。而杠铃锻炼可以调节重量。根据个人锻炼特点选择那一种，你要是想练前臂肌肉，应该选杠铃锻炼碗力，锻炼方法 卷腕 单手握住杠铃，把小臂平放在凳子上，手腕自然下垂，然后用腕力卷起杠铃。
首先，臂力的提高包括以下几块肌肉：肱三头肌，肱二头肌，肱肌，前臂的伸肌和屈肌。最简单就是引体向上和双杠臂屈伸。关节的粗大基本是遗传的，你的粗大是觉得力量会大吧，通过锻炼后肌肉增加变大自然力量就大了
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
你应该选哑铃，还要注意运动方式 谢谢
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